Čísla, která je dobré znát, plánujete-li na léto shodit nějaké to kilo! Díky nim vám to půjde snadněji.

Každé hubnutí vyžaduje jasný plán a strategii, pokud ovšem nejste příznivcem přísných diet, držte se našeho jednoduchého plánu. Díky deseti zásadám budete rychleji a bez odříkání shazovat kila jako o závod. Jak na to?

20x přežvýkat

Nesoustřeďte se jenom na to co jíte, ale také jak jíte. Všichni víme, že není dobré hltat, ale nové výzkumy dokazují, že čím více a důkladněji potravu přežvýkáte v puse, tím jednodušeji zhubnete. Když každé sousto rozkoušete dvacetkrát, bude pro vaše tělo stravitelnější, tím pádem nebudete zatěžovat metabolismus a navíc zjistíte, že vám stačí poloviční porce. Signál ze žaludku, který mozku říká, že už máte dost, se stačí dostavit dřív, než byste si šli přidat. Řádné kousání vám s každým jídlem ušetří až 70 kcal.

10 000 kroků

Začněte více chodit. Pokud chcete zhubnout, měli byste až jedenkrát navýšit procházky. V průměru člověk ujde za den 5000 kroků, když přidáte ranní, či večerní půlhodinovou procházku, navýšíte tak vaše skóre o 2400 kroků.

100 schodů

Ne nadarmo se říká, že kvůli výtahu lenivíme. Zavrhněte pohodlnost a vyšlápněte si schody. Dokonce i na eskalátorech choďte! Nemusíte nasadit bůh ví jak závratné tempo, stačí pomalu, ale věřte, že každý schod se vám počítá k dobru!

3x denně jezte

Dejte si záležet na všech hlavních jídlech. Samozřejmě platí, čím více zeleniny, zdravých příloh a vlákniny, tím lépe.

5x denně hrst ovoce

Namísto mlsání si během dne dovolte i pět krát zdravou svačinku. Zkuste vysadit bílý cukr a své chutě uspokojte vždy hrstí ovocných cukříků. Hroznové víno, jablíčko, meloun, či broskev s pár lžičkami bílého jogurtu jsou naprosto příkladné.

7 hodin spánku

Málo hodinami spánku riskujete zdravotní problémy, mezi něž se řadí i nadváha! Je prokázána souvislost mezi nedostatkem spánku a velkým apetitem k jídlu. Metabolismus se snaží přivyknout a nedostatek spánku vynahradit jinde – nejčastěji chutí k jídlu!

ČTĚTE TAKÉ:

Nejrychlejší metody, jak skoncovat s tukem kolem pasu

Seznam nápojů, po kterých se hubne

Hollywoodské zadečky: jak o ně krásky pečují

Navíc člověk bez energie, kterou by měl získat právě z alespoň sedmi hodinového odpočinku, je daleko náchylnější k přejídání se. Postupně se v průměru zvyšuje riziko obezity. K tloustnutí z nedostatku spánku jsme nejnáchylnější mezi osmnáctým a třicátým rokem.

2 l vody

Pitný režim nesmíte opomíjet. Vypít můžete samozřejmě i více než dva litry, ale podstatné je, aby 2 litry byla voda, popřípadě čaj, či voda ochucená čerstvou ovocnou šťávou.

88 cm

Pokud máte v pase více než 88 cm je na čase s tím začít něco dělat. S nadváhou jsou spojené problémy s krevním oběhem, hrozí riziko infarktu a trpí také klouby. Proto je změna stravovacích návyků a životního stylu nasnadě.

200 kcal pryč

Záleží jen na vás, jestli raději 200kcal spálíte, nebo si odpustíte denně přibližně jednu sýrovou housku, či jogurtový salát.

1 krát

Jedenkrát týdně si stoupněte na váhu. Vážit se každý den není příliš motivující. Výsledky se přirozeně nedostaví hned. Svého cíle dosáhnete vytrvalostí a zautomatizováním ostatních zdravých zásad.