Tukové polštáře na rukách nepůsobí zrovna sexy. Zbavte se jich do léta!

Měkké neforemné paže patří ke klasickým nedostatkům ženské postavy, některé z nás se kvůli tučným nevzhledným pažím opravdu trápí a nosí dlouhé rukávy a volné tuniky, jen aby neodhalily povolené ruce.

Ochablé tricepsy přitom netrápí jen ženy, ale často se s tímto neatraktivním "doplňkem“ zabývají i muži. Tuky se rády usazují hlavně na spodní straně paže, odkud se obtížně shazují. Proto zakročte hned. S přibývajícím věkem se vaše šance na úspěch bohužel snižují.

Vyzkoušejte také kurz skupinového hubnutí, nyní v 50% slevě!

Pokud je váš kalorický příjem vyšší než výdej energie, tělo ukládá tuky do několika partiích - boky, paře, stehna. Samozřejmě záleží na věku, pohlaví i genetických předpokladech. Pokud se chcete zbavit tukových polštářů na pažích, ideální a účinnou metodou je celkové snížení kalorického příjmu, při které snížíte objem tuků v těle. Zároveň budete poctivě posilovat speciálními cviky tricepsy!

Krásné paže a ladné pohyby o vás prozrazují více, než by se mohlo na první pohled zdát. Podle vymodelovaných rukou, pohybů a držení se dá vyčíst dokonce i charakter a lidská nátura, tak si dejte záležet!

Blíží se léto, kde dlouhé rukávy zrovna dvakrát neuplatníte, proto se odhodlejte k činu. Zaměřte se na paže. Cvičte podle sestavy na jednotlivé svaly:

"Výtah“ na lavičce

Potřebujete k němu lavici a židli, nebo dvě robustní židle. Na lavici se posadíte jen na "půl zadečku“, narovnáte záda. Dlaně položíte na okraj, tak aby prsty přesahovalyy dolů. Nohy položíte na protější židli (stačí, když se budete opírat patami). Nyní zpevníte trup a pánev posunete za okraj, ruce jsou zatnuté.

ČTĚTE TAKÉ:

Co na léto musí PRYČ z ledničky!

Celulitida - máte šanci se jí do léta zbavit! KOMPLEXNÍ PLÁN

Nejlepší posilovací sestava pro ženy

Tahovým posilováním pérujete dolu a nahoru. Pozor si musíte dát na lokty, které by měly být po celou dobu cvičení u těla. Pro zpevnění tricepsu stačí "pumpovat“ jen v malém rozsahu. Při pohybu dolu se nadechnete, cestou nahoru vydechněte. Opakujte dvacetkrát.

Houpavé zapažení

Druhý cvik je méně náročný, proto ho můžete praktikovat v delší sérii a víckrát denně. K ruce si připravte lehčí činku. Cvičí se ve stoje, jednou rukou se opřete pokrčené koleno, v mírné předklonu si vezmete do volné ruky činku. Ruku v lokti propínejte do zadu. Pohyb musí vycházet z loktu, ne z ramene. Zapažení je podobný, jako když se odpichujete na lyžích hůlkami.

(Foto: oficiální zdroj)

Kliky a cviky na rovnováhu

Klasické kliky patří stále mezi účinné metody pro zformovaní paží. Kliky posilujete bicepsy, prsní i mezilopatkové svaly. Podle postavení rukou namáháte různé svalstvo. Když postavíte dlaně co nejvíce dozadu, směrem k břichu, zaměstnáváte nejvíce ramenní svaly.

S lehce vytočenými dlaněmi směrem ven procvičujete triceps a vnitřní část ramene. Obráceně platí, že čím více dlaně směřují do středu vašeho těla, tím více pohyb "táhnou“ prsní svaly. Vyzkoušejte také boční rotaci, kdy rovnováhu držíte jen na jedné ruce, celé tělo musí být zpevněno.