Zlobí vás pomerančová kůže? Nejúčinnější recept je pohyb! Poradíme vám, které cviky vítězí v boji proti nehezkým ďolíčkům.

Také vás rozčiluje celulitida, které se i se zdravým jídelníčkem nemůžete zbavit. Celulitidou je způsobena špatným ukládáním tuku a vzniká v důsledku nesprávně fungujícího krevního a lymfatického oběhu. Projevuje se v oblasti stehen, zadečku a břicha a pro svůj vzhled je často nazývána jako "pomerančová kůže“. Její vznik je mnohdy spojen s nedostatečným pohybem, špatnými stravovacími návyky nebo hormonální nerovnováhou.

Celulitidě dáte stoprocentně zabrat cvičením – to je totiž nejefektivnější zbraň proti neatraktivním ďolíčkům. Dále pomůže zvýšení pitného režimu, ideální je k pročištění organismu obyčejná čistá voda ochucená citrónem, či zázvorem. Masáže a otužování také přispějí k rychlejšímu výsledku. Díky prokrvení umožníte z podkoží odplavit škodliviny a tím zmírníte i samotnou celulitidu.

ČTĚTE TAKÉ:

Uberte centimetry v pase! Super cviky

Pryč s dvojitou bradou! Účinné triky

Baculky lepší než vychrtliny: 5 hereček, které jsou důkazem!

(Foto: profimedia.cz)

Bez pohybu však výsledek nebude stoprocentní, proto neváhejte a zařaďte na seznam každodenní péče o vaše tělo i tuto krátkou, ale účinnou sestavu, která je speciálně zaměřena na problematické „pomerančové“ partie.

(Foto: profimedia.cz)

Zahřívací kolo:

Bez zahřátí nemá cvičení ten správný efekt. Postavte se rovně, zpevněte záda, podsaďte pánev, dívejte se rovně. Pochodujte na místě dvě minuty. Pak udělejte výpad levou nohou a přeneste na ni váhu. Levou ruku vystrčte dopředu, pravou k tělu, jako byste boxovali. Ruce třikrát prostřídejte, poskokem vyměňte nohy a zase ruce třikrát prostřídejte. Opakujte po dobu dvou minut.

Hluboké výpady - přinožování

Postavte se rovně, pravou nohou udělejte výpad vpřed. Pozor, aby pravé koleno bylo nad pravým kotníkem. Zvedněte ruce, předkloňte trup. Vytvořte trupem jednu linii se zanoženou nohou. Pomalu zvedněte levou nohu a přinožujte, souběžně připažujte ruce a narovnávejte tělo. Opakujte minimálně dvacetkrát na každou stranu.

Zvedání zadečku

Toto cvičení je obzvlášť vhodné na ráno, protože probudí krevní oběh. Lehněte si na záda, chodidla položte na židli (nebo použijte gymball). Ruce opřete dlaněmi o podložku. Nadechněte se a při výdechu zvedněte pánev vzhůru. Přitom stáhněte půlky k sobě. S nádechem povolte, ale nepokládejte tělo až na zem. Opakujte dvacetkrát, pomalu, řiďte se dechem.

Fotogalerie

1 / 4 Otevřít fotogalerii

Zanožování

Klekněte si na podložku, opřete se o lokty a pravou nohu zvedněte tak, aby stehno bylo stejně vysoko jako váš zadeček, kmitejte dvacetkrát v rozmezí 15 cm. Potom nohy vyměňte. Podle britských vědců je tento cvik vůbec jeden z nejúčinnějších. Posilujete totiž nepříliš namáhanou zadní stranu stehen, kde se i nejčastěji objevuje pomerančová kůže.

Lavice

Toto cvičení je vyloženě na výdrž, která je proti celulitidě nejúčinnější. Namísto švihů, pomáhá tahové cvičení a trénování výdrže. Posaďte se na zem před vaši sedačku, či gymball, opřete lopatky a pomalu zvedněte pánev tak, aby váš trup tvořil jednu linii. Napočítejte do deseti a vraťte zadeček na zem. Cvičení opakujte patnáctkrát.

Výkopy

Cvičení na vnitřní stranu stehen. Postavte se vzpřímeně, podsaďte pánev, dívejte se rovně. Pravou nohu zvedněte vzhůru. Stehno tvoří pravý úhel s tělem, lýtko směřuje k zemi. Z chodidla utvořte fajfku, vytočte chodidlo do strany. Pak pomalu zvedejte nohu do strany a nahoru, jako byste pomalým pohybem kopali do míče. Pokud cvik provádíte správně, cítíte tah na vnitřním straně stehen. Opakujte třicetkrát na každou stranu.