Klávesové zkratky na tomto webu - rozšířené Na obsah stránky Na hlavní stránku Přejít do archivu Přejít na televizní program Přejít na tn.cz Přejít na stránky Nova Cinema
Přihlášení »  |  Registrace »

Daří se vám hubnout, ale špíčky na břiše ne a ne zmizet? Poradíme, jak na to.

6 nejrychlejších způsobů, jak se zbavit tuku na břiše

Špeky
zdroj: Thinkstockphotos Špeky
aktualizováno 29.05.2014, 10:29 | 29.05.2014, 10:29 | doma.cz / kor

Daří se vám hubnout, ale špíčky na břiše ne a ne zmizet? Poradíme, jak na to.

Už vás nebaví ty centimetry navíc kolem vašeho pasu a vadí vám vaše vystouplé břicho. Zřejmě jste už přemýšleli nad tím, jak se toho zbavit. Neexistuje však jednoduché řešení, na úbytek tuku kolem břicha se musíte zaměřit. Vedlehším efektem bude skutečnost, že zhubnete po celém těle. Správný recept? Dobře vyvážená strava ve správném množství.

Přinášíme vám několik tipů z těch nejlepších diet, které jsou považovány za účinné a užitečné při hubnutí.

1. Bílkoviny v jídelníčku
Vaše strava by měla obsahovat hodně bílkovin, které tělu dodávají energii při základních funkcích. Bílkoviny obsahují například tyto potraviny: fazole, čočka, luštěniny, sója, ořechy, ryby, jogurt, tofu... Zařaďte proto podobné potraviny do jídelníčku každý den.

Také byste však neměli zapomínat na ovoce a zeleninu. Abyste zabránili jednotvárnosti, můžete si dopřát krájené ovoce, zeleninové saláty, vývary nebo zeleninové polévky.

ČTĚTE TAKÉ:
Posilování břicha. VIDEOLEKCE
Superpotraviny, které ničí tuky na vašem břiše
Syrovátka - dobrá svačinka při hubnutí

2. Svačinka
Myslete na to, že jíst byste měli pravidelně každé tři hodiny. Pokud není čas na lehký oběd nebo večeři, dopřejte si malou svačinku. Toto občerstvení by mělo mít asi 100 kalorií.

 

Co obsahuje 100 kalorií?

- 1 šálek brokolice
- půl šálku sýru cottage
- 4 kostičky čokolády
- jeden malý banán
- 10 malých rajčat
- 15 mandlí
- 25 kuliček hroznového vína
- 1 vejce
- 2 kiwi
- 1 jablko

 

3. Spálit víc energie
Matematika je jednoduchá. K hubnutí je potřeba spálit méně kalorií než přijmete. Ovšem výrazný úbytek jídla a režim hladovky vašemu tělu nepomůže. Je třeba zvýšit výdej energie.

Abyste zhubli půl kila, je třeba spálit 3500 kalorií. Abyste zhubli půl kila za týden, musíte tedy denně spálit 500 kalorií za den.

 

Jak jednoduše spálit 100 kalorií:

- pokud budete čtyřikrát denně po dobu deseti minut něco uklízet (čistit, leštit, smýčit)
- poskakujte si. 100 kalorií spálíte asi za 15 minut.
- ujděte navíc okolo 1,5 kilometru (nebo uděláte 2000 kroků)
- nakupujte s malým košíkem, místo s velkým. Budete posilovat a spalovat


4. Vyhněte se stresu
Stres je další příčinou přibírání na váze. Ale otázka zní: Dokáže se někdo úplně zbavit stresu natrvalo? Pravdou je, že i když se pokusíte skoncovat se stresem, samotné jeho odbourání nepomůže. Abyste zhubli, musíte to podpořit vhodným dietním plánem.

Posilování břišních svalů
(Foto: health.com)


5. Cvičte
Nejrychlejší způsob, jak ztratit břišní tuk, je stejný pro muže i ženy. Je to cvičení, jinak to prostě nepůjde. Nemusíte se trápit namáhavým cvičením, plně postačí kardiovaskulární cvičení, aerobní cvičení nebo tanec. K nejrychlejším způsobům ztráty tuku pro ženy patří rychlá chůze, plavání, jogging, běh... Idelání frekvence cvičení je 30 minut každý den, minimálně 4x týdně.

 

6. Dopřejte si vlákninu
Vláknina je výborným pomocníkem při hubnutí. Trávení jídla trvá déle, jídlo zůstane déle v žaludku, takže déle vydrží pocit sytosti. Navíc pomalejší trávení znamená stabilnější krevní cukr, jeho výkyvy mohou za návaly urputného hladu. Nejvýznamnějšími zdroji vlákniny potravy pro člověka je zelenina, ovoce, luštěniny, ořechy, pečivo z celozrnné a tmavé mouky.

32 hlasů
Vaše hodnocení

Přidat názor

Kačka 20:53 23.04.2017
Je mi 13, měřím 149 cm a vážím 46 kg. Mám tuk na břiše a potřebuju zhubnout.......!! Prosím pište na email kacka.janov@seznam.cz
Kristýna 15:29 28.03.2017
Dobrý den , je mi 14 a mám hodně tlusté břicho už nevím co s tím každý den cvičím 2* tydně chodím běhat a pořád nic prosím potřebuju moc pomoct . A co mám dělat na vrchní část břicha ( tuk pod prsy )? Odepište na email Kristynaakuba@email.cz
Nela Barabášová 20:42 12.01.2017
Dobry den,je mi 13 a vazim 54kg pri vysce 165cm.Mam velke stehna.Je to kvuli velkym bokam nebo jsou tam tuky??Prosim odepiste na e-mail-nela.baraba@seznam.cz
VladimirB28 14:53 02.11.2016
K hubnutí je potřeba spálit více kalorií, než přijmeme. Tečka.
Tajné 22:29 10.10.2016
Je mi 13 let .. vážim 42 kg (dělam gymnastiku) mam strašně veliký špeky na stehnách a na břiše chci se toho zbavit a nwm jak pls poraťte mi někdo když jsem na závodech vypadá to divně jim Tofu Čokoládu a taky jogurty a špeky jsou furt .. stres mam málokdy tak nwm :( .. budu rada za poradu ;)
dani 17:19 17.06.2016
dobry den cvičím 3 roky s činkama a byl sem an operaci a udelao se mi za 4 měsice zhruba 7 až 8 kg tuku spalil sem asi5 kg a ty dvě až 3 kg mama na břichu furt cvičím břicho chodim do prace litam s paletakem nahazuju maso kuře rycli pohyb jsem dost spocenej ale furt nemužu se zbavit těch tuku ale mali mam problem byvam dlouho v praci někdy aji 11 hodin a ja bych to nedal bes pořadneho jidla a m iv praci dostavame tučný jidla jak se toho mama zbavit toho tuku mama přidat naki cviky navic ještě
Petr 11:53 13.04.2016
Dobrý den, zhodil jsem 7 kg za měsíc, a co stačilo upravit jídelníček, jím 5 - 6 x denně, po troškách, nejím smažené, čokolády brambůrky a podobné a piji jen jemně perlivou vodu a to nejdůležitější spalování chodím 3 x týdně na crossový trénink po 60 minutách a 3x týdně plavat po 40 min. jeden den šábes. docela jsem si nato zvykl, ikdyž první týden to byly muka, ale ted jsem plný energie a když si denně nezacvičím jsem nesvůj.
miša 18:44 12.04.2016
ahojte mám 13 let a mám 70 kilo nejaka ráda jak cvičit jak jíst ?
milena 23:04 02.02.2016
moje kamarádka vyzkoušela ty tablety a byla velmi spokojená s jejich účinkem, ztratila asi 10 kilo za 3 měsíce
lucie 20:06 31.01.2016
použivala jsem tablet s výtažkem pepře, Piperine forte a fungovaly fakt účinně a bez jojo efektu! ztratila jsem 8 kilo za 2 měsíce
1 2 3 4 5