Přežijte vánoční volno bez kil navíc. Poradíme zásady, díky kterým se vám to letos povede!

Vánoce nejsou závody v přejídání. Čas sváteční by měl být především o lásce, porozumění, rodinné pohodě a vzájemné soudržnosti. Množství jídla a alkoholu byste měli vnímat jako dekoraci, s konzumací které to netřeba moc přehánět.

1) Snídejte

Když ráno začnete zdravou snídaní, nejenže nezbude čas na tolik sladkostí, ale především si nastartujete metabolismus a spalování, proto snídani nevynechávejte! Nadopujte se ovocem, ale své místo ve snídani mají i proteiny – bílý jogurt, vajíčko a krůtí šunka.

2) Slané chutě vyřešte kozím sýrem

Pokud dostanete chuť na něco slaného, zvolte rozhodně kozí. Je sice dost tučný (1 200 kJ na 100 g), ale svým složením se velmi podobá mateřskému mléku. Je tedy maximálně dobře stravitelný, dodá vám potřebné živiny a udrží pocit sytosti.

(Foto: profimedia.cz)

3) Pitný režim vám pomůže udržet štíhlou linii

Hlídejte si nejen to, zda pijete dostatečně (odborníci doporučují 2-3 litry neslazených vlažných nápojů denně), ale zejména jaké nápoje volíte. Zvláště před dovolenou byste si měli připomenout, jak kaloricky nebezpečné jsou slazené nápoje. Že se v jednom a půl litry coca-coly nachází v přepočtu 48 kostek cukru (cca 3 700 kJ), je poměrně známá věc.

Ale věděli jste, že sprite a fanta jsou na tom ještě o něco hůře? Pokud vášnivě holdujete kávě, zkuste ji alespoň omezit a místo tučné smetánky použijte mléko. Před každým jídlem vypijte dvojku čisté vody.

4) Zásobujte se rybami

Vedle kapříka si dejte i nějaké ty mořské ryby. Ačkoliv sleď, tuňák nebo makrela patří k tučným jídlům, nevyhýbejte se jim, na oplátku vám nabízejí zdraví prospěšné omega -3 mastné kyseliny. Stačí si zapamatovat pravidlo, že dva pokrmy z tučnějších ryb týdně jsou akorát. V ostatní dny volte méně kalorické šupináče - například třesku, kambalu nebo platýse.

5) Jezte pravidelně

Systém "hodně se najím ráno a pak při večeři" je zřejmě hlavním viníkem vašich obvyklých svátečních kil navíc. Jakmile dopustíte, aby váš organismus několik hodin strádal, bude mít tendenci uložit si tuky "na horší časy", jakmile se dostane ke zdroji energie.


ČTĚTE TAKÉ:

Odlehčete vánoční meníčko: zdravé a chutné tipy

Nejrychlejší způsoby, jak shodit tučné bříško

Dieta podle Kate Middleton: za pět dnů i 4 kila dole!

(Foto: profimedia.cz)

6) Vinný střik pro ploché bříško

Velkým kalorickým přívalem o vánočních svátcích je zvýšená míra přísunu alkoholu. Nemusíte přímo nasávat na každé náštěvě, aby vás kromě opice trápil i nárůst váhy. Alkohol je velmi energeticky výživný, přiberete i po dvou pravidelných sklenkách každý večer u pohádek. Z alkoholu volte nejlépe vinný střik nebo víno. Podle druhů mají 2 až 3 000 kJ na litr. Vyhněte se tvrdému alkoholu a likérům. Jen pro srovnání - oblíbená tequila obsahuje 9 000 kJ na litr! Objevte také skvělé slevy na hubnutí.

7) Salátové orgie

Místo chlebíčků s bramborovým salátem, na který narazíte téměř při každé návštěvě, pohostěte sebe i své blízké zdravější variantou. Mezi listy salátu, kousky rajčat, okurky a ředkvičky a oliv přidejte i kostky sýru balkánského typu a kousky masa (ne smaženého, protože smažení zvyšuje kalorickou hodnotu potravin až třikrát). Jídlo bude vyrovnanější a dokonce se ze salátu skutečně najíte.