Jak jíst, aby váš metabolismus spaloval rychleji? Na léto se pár kil dole bude hodit!

Projezte se ke štíhlé postavě! Co zařadit do jídelníčku, aby se vám snadněji a hlavně rychleji hublo?

1. Nenasycené tuky

Nahraďte nezdravé přílohy z bílé mouky zdravými tuky, které pomáhají s odbouráváním tuků v oblasti kolem břicha. O které potraviny se jedná? Výborní zástupci této skupiny potravin jsou oříšky, avokádo, či olivy (ve omezeném množství i olivový olej). Navíc obsahují B vitamíny a antioxidanty zbavující tělo škodlivin.

2. Zelený čaj

Konkrétně látka EGCG patří mezi vysoce účinné antioxidanty a nabuzovače, které urychlují spalování kalorií a navíc americký výzkum potvrdil i jejich schopnost zamezovat vzniku nových tukových buňek. Pro vás to znamená jen jedno – dvakrát denně přírodní zelený čaj. Nezaměňujte zelený čaj za ice tea. To je totiž doplněno o množství cukrů!

(Foto: oficiální zdroj)

3. Maliny

Tento druh lesního ovoce má neuvěřitelně příznivé účinky při hubnutí. Jedny z nejpodstatnějších látek v malinách jsou ketony, které pomáhají tělu budovat svalovou hmotu a tím přímo přispívají k vyššímu spalovaní tuků.

4. Losos

Ačkoliv losos patří mezi tučnější ryby, obsahuje vzácnou dokosahexaenovou kyselinu, která dokáže zastavit vznik nových tukových buněk. V zásadě je likviduje. Kde získat více DHA? Zkuste jíst více ryb, nebo si do jídla (například rizota, či těstovin) přidávejte rybí tuk.

Vyzkoušejte také kurz skupinového hubnutí, nyní v 50% slevě!

5. Ocet

Ocet – neboli zředěná forma kyseliny octové, stabilizuje cukr v krvi. Je prokázáno, že jedna lžička octa v jídle, dokáže až o 30 procent snížit hladinu cukru v krvi. Díky tomuto efektu máte menší apetit a energii si dokážete lépe rozvrhnout. Tělo tak dostává přiměřené a potřebné dávky cukru v delším časovém intervalu. V praxi to znamená, že ocet díky těmto vlastnostem zabraňuje vytváření přebytečného tuku.

ČTĚTE TAKÉ:

Žebříček plochých bříšek! Jaká metoda funguje?

Co na léto musí PRYČ z ledničky!

15 minut a rozlučte se s visáky na rukou

6. Bílkoviny

Živočišné i rostlinné bílkoviny pomáhají organizmu udržet stálou energetickou hladinu v těle a přirozenou teplotu. Dále usnadňují trávení, takže díky nim i spalujeme víc kalorií. Ideálně bychom měli jíst 5 menších proteinových porcí denně. Naplánujte si ke každému jídlu vždy kousek bílkoviny – nízkotučný sýr, jogurt, libové maso (krůutí, kuřecí, rybí maso a zvěřina), brukvovitá zelenina (fazolky, brokolice, kedlubna, zelené lusky, apod.), nebo třeba oříšky.

7. Kofein

Kofein je skvělým pomocníkem při hubnutí. Umí nakopnout metabolismus a navíc dokáže přimět tělo, aby bralo energii z vašich tukových zásob. Kofein byste měli pít v čisté podobě – ideální je sypaný černý čaj, či světlá pražená káva.

8. Vláknina

Vláknina hraje rozhodující roli ve zdravé výživě. Jak tedy vypadá jídelníček. Potraviny bohaté na vlákninu, jsou zdravé, zasytí vás na dlouhou dobu, protože se déle tráví. Navíc čistí střeva a vy tak předcházíte hned několika vážným nemocem, mezi něž patří cukrovka, rakovina tlustého střeva a infarkt. V jakých potravinách je nejvíce vlákniny? V zelenině, luštěninách, ovesných vločkách, ale také v ovoci (banány, jablka, hrušky, švestky atd.)