Při sportovním výkonu tělo zatěžujete. Pokud mu nedáte dostatek živin hrozí například kolaps.

Jídelníček v den, kdy se věnujeme sportování na 100 procent:

Snídaně: Ovocný koktejl – V mixéru smíchejte šálek odtučněného mléka, 1/2 šálku mražených nebo čerstvých jahod, 1/4 šálku pomerančového džusu a 1 lžičku vanilkového cukru. Podávejte s celozrnnou žemlí nebo dalamánkem, namazaným 1/2 lžičkou džemu light.

Přesnídávka: 1 malý celozrnný chléb Pita (1 placka), namazaný arašídovým máslem (2 lžíce) a posypaný dýňovými semeny.

Oběd: Zeleninový sendvič – dva plátky celozrnného chleba namažte pomazánkou z netučného tvarohu (100 g tvarohu, 1/2 lžičky soli, 1 lžíce usekané pažitky, trochu práškové červené papriky) a mezi plátky vložte 1,5 šálku očištěné a nakrájené pestré zeleniny (červené papriky, rajčata, hlávkový salát). Zapijte minerálkou nebo zeleným čajem bez cukru.

Svačina: 1 šálek netučného jogurtu s kusovým drobným ovocem (jahody, borůvky apod.)

Večeře: Ugrilujte nebo osmažte 1 šálek ochuceného sójového sýra tofu. Podávejte se 3/4 šálku uvařené rýže Natural a se salátovou směsí z nakrájeného chřestu a cukety, zalitou sójovou omáčkou a několika kapkami sezamového oleje.

2. večeře: 1 střední banán