Hodně záleží na tom, v jak rychlém tempu cvičíte. Buď totiž spalujete sacharidy, nebo tuky.

Finalistky reality show Fit s Fithallem mají ve svých cvičebních plánech, které vypracovala trenérka Zuzana Klingrová mimo jiné také na procházky s dětmi nebo se psy. Pokud má být procházka považována za aerobní aktivitu – tedy za pohyb, při kterém se spalují tuky - je nutné chodit ve svižném tempu a hlídat si správnou tepovou frekvenci. Jak ji ale poznat? A proč je tak důležitá?

Co ukazuje tepová frekvence

Tepová frekvence je důležitá pro ty, kteří chtějí upravit svou váhu, protože podle ní se dá celkem snadno odvodit, zda tělo čerpá většinu energie na svůj sportovní výkon ze sacharidů nebo tuků. Pro ty, kteří chtějí zlepšit svoji postavu, je samozřejmě důležité, aby spalovali uložené tuky. A na to nemá vliv jen délka cvičení, ale právě také tepová frekvence.

ČTĚTE TAKÉ:
Hubneme s reality show
Chůzí se speciálnimi holemi spálíte o 46 % kalorií víc
Na trampolíně se pobavíte i zhubnete
Naučte se běhat. Nakonec vás to bude bavit


Tepová frekvence je spolehlivý ukazatel intenzity cvičení. Dá se jednoduše změřit. Buď si můžete pořídit měřič na zápěstí nebo si lze tep změřit odečtem. Přiložíte prst na tepnu zápěstí a měříte tep po dobu 15 sekund. Výsledek pak vynásobíte čtyřmi.

Jak spočítat optimální tepovou frekvenci

Jednou variantou je nechat si ji změřit u sportovního lékaře. Jeho návštěvu doporučujeme těm, kteří mají zdravotní potíže a omezení. Jinak si ji můžete spočítat i sami.

Nejdříve vypočítáte maximální tepevou frekvenci. U žen se počítá tak, že od čísla 220 odečtete svůj věk. Toto je maximální počet úderů srdečního svalu za minutu, kterého můžete v průběhu tréninku dosáhnout bez zdravotních rizik. Nejvyšší spalovací efekt je dosažen v intervalu 55 - 75 procent hodnoty, která vám vyjde.

Příklad:
Třicetiletá žena bude nejlépe spalovat tuky, pokud se její tep bude v průběhu cvičení pohybovat v rozmezí 104,5 až 142,5 tepů za minutu. Při vyšších hodnotách již bude převládat spalování sacharidů.

220 - 30 = 190
55 % ze 190 je 104,5
75 % ze 190 je 142,5