Proč utrácet peníze za něco, co zvládnete úplně s klidem sami?

Krabičkové diety se staly velkým hitem poslední doby, není se co divit. Krabičky představují pohodlný způsob hubnutí. Jediné, co člověk musí, je si ohlídat, aby do úst nedal nic mimo krabičku.

Tento systém funguje díky velikosti porce a ověřené skladbě jídelníčku. Potíž je v tom, že už vyšlo dávno najevo, že ne všechny dodavatelé krabičkových diet dávají do krabiček opravdu ty nejlepší potraviny. Takže co to vzít do svých rukou? Dát jídlo do krabičky, přece zvládnete také? A s dietními kombinacemi vám pomůžeme my!

Zásadní pravidla

Pro snídaně platí, že by měla obsahovat uhlohydráty s nízkým glykemickým indexem, jako je celozrnný chléb (nejlépe z otrub nebo žita) či ovoce. Doporučují se také vejce, libová šunka, nízkotučné sýry, margaríny a marmeláda slazená ovocným cukrem. Káva nebo čaj by neměly být příliš silné, protože by podporovaly tvorbu inzulinu (následkem čehož by na vás okolo jedenácté hodiny přišla chuť něco zakousnout). Doporučujeme kávu bez kofeinu.

ČTĚTE TAKÉ:

Citrónová dieta: Nejjednodušší hubnutí na léto!

Tuning bříška: Letní hra, při které získáte ploché bříško

Věčný strašák: Tuky na bocích! Skoncujte s nimi!

Oběd by měl být vyvážený. Dejte si bílkoviny (netučné maso, ryby, drůbež), zeleninu (vyjma vařené karotky, tuřínu či červené řepy, které mají vysoký glykemický index), obilniny (divokou nebo neloupanou rýži, fazole, čočku; škrobovité potraviny je přitom vždy třeba doprovodit stejným množstvím zeleniny). Dopřát si můžete i nízkotučný sýr nebo jiný mléčný výrobek a ovoce (kromě banánu, ananasu, melounu, vodního melounu a exotického ovoce). Ke kávě si můžete vzít kostičku hořké čokolády.

K večeři jezte především bílkoviny (vyjma červeného masa), zeleninu (syrovou, tepelně upravenou, zmraženou i konzervovanou). Jako dezert si dejte ovoce, mléčný výrobek, lehký sorbet nebo hořkou čokoládu. Toto je třeba dodržovat po dobu tří týdnů.

Vzorový jídelníček:

DEN 1.

Snídaně: slabý čaj či káva, šťáva z grapefruitu, plátek libové šunky, miska nízkotučného tvarohu
Oběd: salát ze žampionů, telecí játra na kari, zelené fazolky, plátek žitného chleba, 30 g nízkotučného sýra, dva dílky čokolády
Večeře: zapečená zelenina, kávový krém, sklenička červeného vína

DEN 2.

Snídaně: slabá káva či čaj, dva plátky žitného chleba, rostlinný margarín, plátek libové šunky, nízkotučný jogurt, pomeranč
Oběd: krůtí plátek na zelenině, plátek sýra s obsahem tuku 30 %, plátek celozrnného chleba, dva dílky čokolády, sklenička červeného vína
Večeře: rajčatová polévka, pórkový koláč, miska nízkotučného tvarohu s malinami

DEN 3.
Snídaně: čaj či káva, vejce, dva plátky žitného chleba, plátek netučného sýra, jablko
Oběd: salát z řeřichy a celeru, marinovaná treska, jahody, sklenička suchého bílého vína
Večeře: pórková polévka, salát ze zelených fazolek, tvarohový koláč