Chcete shodit kila rychle a bez námahy? Držte se 9 nejpohodlnějších tipů na hubnutí.

Shodit pár kilo se dá, i když se jen stěží přemáháte ke cvičení, holdujete předvařeným rychlým jídlům, nebo vám chybí motivace. Pokud patříte k těm, kteří se zrovna dvakrát nehrnou do fitka, vyzkoušejte naše tipy s mottem: malé změny, velké výsledky!

1. Před každou svačinkou se napijte

Ne nadarmo se říká, že hlad je jen převlečená žízeň. Když vás honí mlsná, zkuste se napít, to by mohlo vaše chutě zahnat. Ideální je dvojdecka obyčejné vody, pokud vám to bude lépe klouzat, klidně si občas dopřeje i šťávu, naředěný džus, čaj nebo jemně perlivou minerálku. Snadněji tak uspokojíte své chuťové pohárky.

2. Velké oči, ale malý talíř

Starý známý trik. Nandávejte si vše na menší talířek. Když si tento jednoduchý návyk zautomatizujete, sníte až o třetinu kalorií denně méně.

ČTĚTE TAKÉ:

Bleskové hubnutí bříška!

8 nejhorších chyb při hubnutí: odstraňte je!

Vaše vítězné finty na hubnutí

(Foto: profimedia.cz)

3. Razie v ledničce!

Vylaďte svojí ledničku tak, aby místo limonád, majonéz, zmrzlin a tvarohů na vás vykoukla zelenina a ovoce! Pokud bude „štíhlá a zdravá“ vaše lednička, nemusíte se bát ani chutí, ani občasného večerního pojídání.

3. Cvičení u tv

Právě začal váš oblíbený seriál. Dejte si na začátku a na konci po deseti dřepech. O reklamách prostřídejte sedy lehy na bříško, dámské kliky pro pevné paže a zvedání pánve pro krásný zadeček.

4. Jezte jen do půl sedmé!

Pětkrát v týdnu se držte a naučte se od půl sedmé večerní hodiny nic nejíst. Vyčistěte si zuby, mentol ochromí chuťové pohárky. Dva večery v týdnu si rezervujte pro zvláštní příležitosti – večeře venku, či nějaká kulturní událost, při níž víte, že nebudete moci večeřet doma.

(Foto: profimedia.cz)

5. Zásoby z víkendu

O víkendu máte více času, proto neváhejte a pusťte se do nějakého zdravého receptu! Udělejte toho víc, alespoň budete mít zdravé domácí zásoby alespoň do první poloviny týdne. Ideální jídla? Rizota, saláty, pomazánky, domácí pizza, zeleninové polévky (bez smetany víc vydrží a bude méně kaloričtější)

6. Zkraťte nákupy

Na nákup vyrazte se seznamem potřebných potravin. Žádné procházky v regálech se sladkostmi a zvědavé loudání se kolem výprodejů. Vaše hubnutí začíná právě při nákupu, proto nekupujte nic do zásoby a „někdy“, či „pro návštěvu“ – tyto potraviny totiž nejčastěji končí v břichu nákupčích.

7. Vynechejte jednu ingredienci

Z vašich oblíbených francouzských brambor uberte uzeninu, nebo vajíčko, v jiných pokrmech omezte olej a sýr. Nemusíte hned odlehčit celé jídlo, jen se ochuďte o tu nejtučnější složku.

(Foto: profimedia.cz)

8. K telce si berte menší porce

Jste zvyklá jíst u televize? Při jejím sledování se ale na jídlo nesoustředíte a sníte toho mnohem víc. Pokud si nedokážete upřít přímo sledování televize, odměřte si alespoň předem menší porci jídla. Zejména, pokud si k telce berete misku chipsů nebo popcornu, hrozí, že jí slupnete celou, aniž byste sis to vůbec uvědomila.

9. Pasta nebo žvýkačka

Chcete se donutit nejíst, zejména večer? Vyčistěte si zuby. Chuť mentolu úspěšně zahání chutě. Přes den si dopřejte šálek mátového čaje, po obědě vám pomůže žvýkačka nebo mentolový bonbon.

10. Pauzy u jídla

Jezte pomalu. Jídlo tak lépe vychutnáte, budete působit elegantněji, popovídáte si s přáteli a navíc toho sníte méně, protože vám žaludek stihne říct, že už to stačilo.

11. Vyrazte do fitka – vacuashape – nenáročné, ale efektivní cvičení

A tomhle přístroji jste už možná slyšela. VacuShape funguje na základě podtlaku, který zefektivňuje spalování kalorií a tvarování nohou cvičení. Uvnitř něj je klasický běžící pás, na kterém si nastavíte sklon a rychlost a můžete šlapat. Díky podtlaku se vám lépe prokrvuje podkoží, takže se odbourává tuk v problematických partiích i celulitida.