Rozlučte se s pneumatikou kolem pasu! Expresní tipy z těch nejlepších diet zaberou i vám.

Už vás nebaví ty centimetry navíc kolem vašeho pasu a vadí vám vaše vystouplé břicho. Zřejmě jste už přemýšleli nad tím, jak se toho zbavit. Neexistuje však jednoduché řešení, na úbytek tuku kolem břicha se musíte zaměřit. Vedlehším efektem bude skutečnost, že zhubnete po celém těle. Správný recept? Dobře vyvážená strava ve správném množství.

Přinášíme vám několik tipů z těch nejlepších diet, které jsou považovány za účinné a užitečné při hubnutí.

1. Bílkoviny na talíři

Vaše strava by měla obsahovat hodně bílkovin, které tělu dodávají energii při základních funkcích. Bílkoviny obsahují například tyto potraviny: fazole, čočka, luštěniny, sója, ořechy, ryby, jogurt, tofu... Zařaďte proto podobné potraviny do jídelníčku každý den.

Také byste však neměli zapomínat na ovoce a zeleninu. Abyste zabránili jednotvárnosti, můžete si dopřát krájené ovoce, zeleninové saláty, vývary nebo zeleninové polévky.

2. Svačinka pro štíhlé bříško

Myslete na to, že jíst byste měli pravidelně každé tři hodiny. Pokud není čas na lehký oběd nebo večeři, dopřejte si malou svačinku. Toto občerstvení by mělo mít asi 100 kalorií.

3. Zvyšte výkon

Matematika je jednoduchá. K hubnutí je potřeba spálit více kalorií než přijmete. Ovšem výrazný úbytek jídla a režim hladovky vašemu tělu nepomůže. Je třeba zvýšit výdej energie.

Abyste zhubli půl kila, je třeba spálit 3500 kalorií. Abyste zhubli půl kila za týden, musíte tedy denně spálit 500 kalorií za den.

 

4. Nestresujte se a neřešte malichernosti

Stres je další příčinou přibírání na váze. Ale otázka zní: Dokáže se někdo úplně zbavit stresu natrvalo? Pravdou je, že i když se pokusíte skoncovat se stresem, samotné jeho odbourání nepomůže. Abyste zhubli, musíte to podpořit vhodným dietním plánem.

ČTĚTE TAKÉ:

5 nej jídel na hubnutí! Za týden 2 kila dole

Kávička: kalorická hrozba ničí postavu!

Nejvíce strategická jídla pro hubené bříško

 

5. Zacvičte si!

Nejrychlejší způsob, jak ztratit břišní tuk, je stejný pro muže i ženy. Je to cvičení, jinak to prostě nepůjde. Nemusíte se trápit namáhavým cvičením, plně postačí kardiovaskulární cvičení, aerobní cvičení nebo tanec. K nejrychlejším způsobům ztráty tuku pro ženy patří rychlá chůze, plavání, jogging, běh... Idelání frekvence cvičení je 30 minut každý den, minimálně 4x týdně.

Zkusit můžete také 79% slevu na hubnutí s novinkou Lipo Laser

Zdvihy nohou

Lehněte si na bok, ruce zkřižte na ramena, zatáhněte bříško i zadeček. Zpevněte nohy, které držte u sebe a zvedejte je natažené nahoru! Loket vrchní ruky by měl mířit na váš horní bok, tak že by vaše tělo vytvářelo hodně otevřené U. Zdvihy opakujte desetkrát na každou stranu.

Úklony do stran

Máte-li k dispozici činky, vezměte si je k ruce, pokud ne, použít můžete i menší půl litrové pet lahve s vodou. Stoupněte si vzpřímeně, vzpažte i s činkami nad hlavou a s rovnými zády se uklánějte do strany. Paže držet mírně pokrčené, a pokud vám cvik s propnutými nohami přijde příliš náročný, pokrčte i je (kolena vytočte do stran a zatáhněte zadeček). Úklony opakujte desetkrát na každou stranu.
 

6. Dopřejte si vlákninu

Vláknina je výborným pomocníkem při hubnutí. Trávení jídla trvá déle, jídlo zůstane déle v žaludku, takže déle vydrží pocit sytosti. Navíc pomalejší trávení znamená stabilnější krevní cukr, jeho výkyvy mohou za návaly urputného hladu. Nejvýznamnějšími zdroji vlákniny potravy pro člověka je zelenina, ovoce, luštěniny, ořechy, pečivo z celozrnné a tmavé mouky.