Zpátky do formy! Pořiďte si krásnou figuru díky snídani, která vám pomůže shodit nabraná kila z posledních dnů.

Hledáte nenásilnou cestu, jak si vylepšit linii? Zaměřte se na svojí snídani. První jídlo vašeho dne je důležité pro nastartování organismu, proto ho dolaďte k dokonalosti. Poradíme vám ty nejúčinnější kombinace, které vám pomůžou s vánočními kily navíc.

 

Snídaně by měla pokrýt zhruba dvacet procent celkového denního příjmu energie. To znamená, že by neměla být zbytečně velká, naopak – správné parametry snídaně jsou pro nutričního poradce odrazový můstek! Člověk, který nesnídá, si zpomaluje metabolismus, což vede k bezdůvodnému tloustnutí.

 

Tipy pro štíhlou snídani

Snídaně by měla být především vyvážená! Střídat můžete ovoce, zeleninu, celozrnné pečivo, cereálie, vajíčka, nízkotučné jogurty a sýry, libovou šunku. Pokud se snažíte zhubnout, neměla byste však překročit hranici 300 kcal.

 

- Hned jak vstanete, vypijte teplý nápoj, ideálně teplou vodu s citrónem a medem, nebo zelený čaj, který svými povzbuzujícími účinky dokážou nahradit sladké kávičky.

- Teplá snídaně vás zahřeje a zasytí na dlouho dopředu, vedle vajíček zkuste i napařenou zeleninu, nebo zeleninový vývar.

 

- Když dosnídáte svoji porci, nakrájejte si ještě nějaký kus ovoce či zeleniny (jablko, hruška, paprika, okurka). Pokud ji během příprav do práce nestihnete sníst, vezměte si ji jako první svačinku.

- Oběd by se vám měl díky pravidelné snídani a dopolední svačince malinko časově posunout, chcete-li svoje hubnutí uspíšit, odpolední svačinu zužte na minimum a brzy večeřte. Když už nebudete po šesté hodině jíst, lépe se vyspíte, zhubnete a budete se těšit na další zdravou snídani!

 

ČTĚTE TAKÉ:

 

Dieta podle Kate Middleton: za pět dnů i 4 kila dole!tak

Objevte skvělé slevy na hubnutí

7 tipů, jak přes svátky nepřibrat

Musli: Po ránu si dopřáváte vločky se semínky, sušeným ovocem, cornflaky? Pro zažívání je to jedna báseň. Z jadýrek získá tělo zdravé tuky, z ovoce zase potřebné cukry. Vadou na kráse jsou všechny křupavé dobroty. Jsou fritované, obsahují hodně tuků a cukru. Vybírejte müsli bez nich. Dejte si je s přírodním jogurtem a kouskem čerstvého ovoce.

 

Chléb se sýrem: Pečivo z bílé mouky nahraďte celozrnným chlebem, který představuje bohatý zdroj železa, hořčíku i vitaminu B. Sýr zase dodává bílkoviny, vápník, vitamin B a tuky (podle druhu sýra). Máslo nahraďte hořčicí, přidejte salát a rajče. Perfektní start do nového dne.

 

Pečivo s tvarohem a medem: Klasiku s marmeládou, ze které vám energie dlouho nevydrží. Budete mít rychle pocit hladu. Marmeláda je sice z ovoce, ale vitaminů má poskrovnu. Rozhodně volte celozrnné pečivo. Místo másla můžete zkusit tvaroh, marmeládu nahraďte medem.Objevte také super slevy na hubnutí!

 

Vajíčka: Skvěle chutnají, na dlouho zasytí, ale přece jen – jsou příliš tučná. Vajíčka dodají proteiny pro stavbu svalů, jenže slanina zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi a je plná nasycených mastných kyselin. Smažená vajíčka nahraďte vařenými, slaninu zase krůtím plátkem. Přidejte rajče a plátek celozrnného chleba.

Sladká snídaně: Croissant a káva s mlékem to je balzám pro duši, ale zároveň 20 % doporučené denní dávky tuků. Díky mléku je káva snesitelnější pro trávení. Croissant nahraďte rozinkovým dalamánkem, přidejte jeden kousek ovoce. Do kávy patří nízkotučné mléko!

Pozor na příliš vydatné snídaně také není to pravé ořechové. Můžete se cítit unaveně! Navíc je vědecky prokázáno, že velikost snídaně ve výběru dalších porcích během dne nehraje roli. Představa, že když pořádně snídáme, budeme méně jíst během dne, je jen pověra. Výzkum ukázal, že lidé jedí stejně velký oběd a večeři bez ohledu na to, jak velkou snídani si dali.