Trhák mezi dietami, který vrací postavu celebritám. Zhubněte také - prozradíme vám kouzlo čísla pět!

Pětifaktorová dieta, známá též pod názvem "pětková“, úspěšně pomohla shodit přebytečná kila slavným hollywoodským hvězdám. Zázračné číslo pět ji provází na každém kroku! Ale dost tajemství pětifaktorová dieta může pomoci i vám.

Její nadšenou propagátorkou je zpěvačka Jessica Simpsonová, které se podařilo za dva měsíce shodit z šedesáti čtyř kilogramů na padesát pět! To z ní s jejími 160cm dělá štíhlou krasavici. Jessica nejen rychle zhubla, ale váhu si i po letech drží, což je opravdu uctyhodný výkon.

Jesicca je v Hollywoodu považovaná za ostřílenou a protřelou dietářku. Dieta "všech pět“ jí perfektně vyhovuje a tak se stala i nejznámější propagátorkou metody fitness trenéra a nutričního poradce Harleyho Pasternaka. Ten přišel s radikálním a účinným řešením pro všechny, kteří se snaží dlouhodobě snížit váhu. Navrhl dietu pro pracovně velmi vytížené lidi, kteří si nemohou dovolit trávit dlouhé hodiny v kuchyni, či tělocvičně. Přitom se chtějí stravovat zdravě s cílem zhubnout a vypadat skvěle.

ČTĚTE TAKÉ:

Sexy zadeček bez posilovny? Máme podrobný návod!

Pilox – zhubněte s novou formou pilates!

Dieta se odrazila na slavných postavách Hollywoodu, a to do slova. Veleúspěšná kombinace pěti faktorů pomohla k figuře nejen Jessice, ale i herečce Evě Mendesové, zpěvačce Alicii Keysové či rapperovi Kaneymu Westovi, kteří na pětifaktorovou dietu nedají dopustit.

Zásady silné pětky:

Dieta, u které nebude hladovět a občas si můžete i "oficiálně“ zahřešit se řídí pěti jednoduchými pravidly:

Pět jídel – To je doporučený počet porcí, které byste měla během dne sníst. Nemusíte si jídlo odříkat, naopak klidně si pochutnáte. Budete se cítit dobře, protože jídlo vám dodá dostatek energie, ale nezatíží organismus. A díky malým porcím se dostanete na svoji vysněnou váhu!

Pět ingrediencí – Každý recept by měl ideálně kombinovat všech pět základních a důležitých typů potravin, které obstarají vašemu organismu nepostradatelné živiny. Jaké potraviny sem patří? Samozřejmě jen ty zdravé: bílkoviny, zdravé tuky, vláknina, nekalorický nápoj a sacharidy s nízkým glykemickým indexem.

To znamená, že si můžete dopřát jogurty z nízkotučného mléka, celozrnné pečivo, dietní maso (drůbež, libové hovězí, ryby a další mořské plody), vločky, hnědou rýži, pohanku a občas klidně i palačinky s ovocem, či tvarohový dortík. Nízkotučné sýry jako je cottage a zeleninové polévky můžete bez starostí do svého denního menu také zařadit. Ovoce a zelenina jsou přirozeně samozřejmostí s tím, že sladké ovoce si dávejte spíše v dopoledních hodinách.

Jednoduché kombinace jídel vám nezaberou mnoho času, často využije saláty, rychlé mysli s jogurtem, či grilované zeleniny s kousky masa. Pozor každá vaše porce by se měla pohybovat mezi 200 a 300 kcal. Za den byste neměla překročit 1500 kcal.

Mezi naprosto zakázané patří, jak už správně tušíte, sladkosti tedy rafinovaný cukr a bílé pečivo!

Pětadvacet minut cvičení denně – Necelou půlhodinu si najde během dne opravdu každý. Pasternak navíc tvrdí, že kratší a pravidelné cvičení přinese kýžený výsledek spíše než dvakrát týdně zuřivé posilování v tělocvičně. Pro vysokou efektivitu spalování doporučuje nejdříve se zahřát, poté nastoupí posilování a následné protažení.

Pět týdnů – Držte tuto dietu měsíc a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Vypracovaná postava, štíhlejší tělo jsou jistě dostatečnou odměnou a budoucí motivací, navíc se naučíte zdravému životnímu stylu, ve kterém budete snadno pokračovat. Riziko jo-jo efektu se tak snižuje na minimum.

Pět hříchů – Neboli jednou týdně si můžete „vyhodit z kopýtka“ a dietu naprosto porušit. Překvapivé? Možná, ale paradoxně je tento systém účinnější a posune vás k cíli rychleji než nekompromisní a tvrdý režim. Člověk sám sebe odmění a to je důležité hlavně pro psychiku. Stres z pravidel a dodržování jídelníčku někdy dají zabrat a projeví se i v nervózním chování. Hříšný den, bude jistě váš nejoblíbenější v týdnu, odreagujete se a uvolníte!

Slavný trenér a vynálezce pětifaktorové diety, Harley Pasternak, sbírá mezinárodní úspěchy. Vydal již několik publikací a tuto metodu nadále vylepšuje.

Největšími klady této diety je fakt, že se nejedná úplně o dietu, ale spíše o zdravý životní styl. Časté a pravidelné porce vás chrání před mlsáním a přejídáním se, navíc vyváženost jídelníčku zaručuje ustálení hladiny cukru v těle. Klidně můžete zajít i do restaurace a dát si grilované maso, nebo zeleninu, salát či rizoto, jen pozor na snad jediné úskalí – a to je velikost porcí!