Shodit větší pneumatiku, či oplácený pupíček už nebude problém! Poradíme, jak na to.

Povolené bříško trápí skoro každou ženu bez ohledu na věk! Tyto partie zkrátka denně neposilujeme, proto není divu, že lehce ochabnou a obalí se nehezkým tukem. Pokud s tím ale chcete něco dělat, aniž byste utrácela za speciální přípravky, či osobního trenéra. Máme pro vás jasný plán:

Za 1. Každodenní desetiminutovka

Věnujte svému bříšku deset minut denně! Ideálně ráno, budete mít odcvičeno a dobrý pocit z prvního vykonaného úkolu vás bude dále motivovat. Jestliže ráno nestíháte, určitě budete mít příležitost večer během reklam v televizi.

Abyste váš cíl splnili:

- cvičební podložku mějte na očích v obýváku
- připravte si oblíbenou hudbu, či nalaďte favorizované rádio, či seriál, u kterých vám cvičení rychleji uteče
- odškrtávejte! Každou desetiminutovku odfajvkněte do kalendáře, když uvidíte tolik puntíků, či křížků v řadě, je větší pravděpodobnost, že celé tažení dotáhnete zdárně do konce

Posilování do L

Lehněte si na podložku, kterou mějte připravenou a na očích (i pouhý pohled na ni vám připomene vaši denní rutinu). Natažené nohy vztyčte před sebe tak, aby s trupem svíraly pravý úhel. A dejte se do posilování. První osmičku posilujte s rukama za hlavou, při druhé sérii předpažte a přitahujte hrudník k nohám v této pozici.

ČTĚTE TAKÉ:

Marta Ondráčková usilovně hubne! Zkuste její recept

Deset tipů, jak zhubnout bez diety

Shoďte kila díky snídani! Co ubrat, co naopak přidat?

Jste to, co pijete! Zhubněte díky nápojům

Pokračujte známými sedy lehy, kdy nezapomeňte procvičit zejména šikmé břišní svaly (posilování do stran).

(Foto: profimedia.cz)

Nůžky a pravítko
Na řadu přijde „šlapání na kole“, pro zdatnější „nůžky“. Počítejte pomalu do dvaceti. Přetočte se na bříško a s nádechem namáhané břišní svalstvo protáhněte. Poslední chuťovka vás čeká v poloze „prkno“. Jde o výdrž, která by se vám měla s každým dnem zlepšovat. V absolutně rovné póze (dle obrázku) zůstaňte alespoň deset vteřin. Objevte také skvělé slevy na hubnutí!

Vložit video na:

Další Návod

• Blog.cz
• Myspace
• Facebook
• Delicious
• Jagg.cz
• Pridat.eu
• Google
• Digg
• Yahoo
• Furl
• Linkuj.cz
• Newsvine
• Reddit
• Stumbleupon

Jak sdílet naše videa a články s vašimi přáteli?

Pobavilo vás video nebo článek na Nova.cz, chcete ho doporučit svým přátelům anebo se k němu po čase vrátit? Není nic jednoduššího než ho přidat jako odkaz na vaši komunitní síť.

Stránky jako je Blog.cz, Facebook, Delicious, Digg, Google nebo MySpace svým registrovaným uživatelům nabízejí jednoduché sdílení a uložení. Pod našim videem nebo článkem klikněte na ikonu vaší komunitní sítě, přidejte zprávu a vaši známí po celém světě budou o vás vědět víc.

Je to jednoduché a zdarma!

Domácí strava- kdy je špatná a kdy může prospět?

Nadváha bývá často přisuzována „poctivé“ domácí stravě,ale stravování v restaurací natož ve fastfoodech vaší linii ani zdrví také nepřidá. Pokud chcete shodit, první změny by měly bát vidět už při nákupu. Vyhněte se obloukem sladkostem, chipsům a uzeninám – namísto toho prozkoumejte bio koutek a kout se zeleninou. Díky domácí stravě můžete zhubnout, budete-li si vařit poctivě, ale dietně! Vybaveni svačinkami nebudete mít po celý den nouzi o jídlo, ale zároveň budete mít kalorie pod dohledem!

Ideální pomocníci na hubnutí

Kalcium pomáhá se spalováním kalorií, takže si každý den předepište hrnečkový rituál. Nalijte si hrnek plný nízkotučného mléka, vypijte ho až po hladinu, kterou si chcete v hrnku nechat na kávu.

(Foto: profimedia.cz)

Kapsaicin je pálivá látka v červených hot papričkách, která dočasně zvyšuje výkon vašeho metabolismu, ten pak lépe spaluje a pracuje efektivněji. Začleňte tedy pálivé papričky a další pálivé koření do svého jídelníčku.

Ovesné vločky jsou plné vlákniny. To vám pomůže cítit se plně a najedeně delší dobu, přičemž do žaludku dostanete velmi výživné jídlo. Nedejte se však obalamutit zpracovanými ovesnými vločkami a raději si vyberte ty klasické. Na jejich oslazení přidejte jen nějaké přírodní sladidla, ovoce nebo i skořici dle chuti.

Olivový oleje snižuje cholesterol a pomáhá zvyšuje efektivitu vašeho metabolismu, proto je vhodný k dennímu užití. Příjemná chuť a množství vitamínů jsou příjemným bonusem! Na olivovém oleji restujte zeleninu, bez váhání ho přidejte do pomazánek, salátů, těstovin, zeleninových polévek apod.

Každodenní procházka – choďte více a rychleji

Obyčejnou třičtvrtěhodinovou procházku proměňte v efektivní trénink. Stačí nasadit na deset minut ostré tempo rychlo chůze a pokračovat ve svižném tempu dál. Zatáhněte bříško a myslete na rovná záda!

Konec prohřešků, aneb na co raději zapomeňte

- Zapomeňte na polotovary (ačkoliv slibují nízké kalorie), raději svůj jídelníček orientujte na vlákninu bohatou zeleninu a celozrnné pečivo.
- Nejezte po sedmé hodině večer!
- Nepřejídejte se! Nemusíte hned všechny porce redukovat na poloviční, ale stačí jíst pomalu. Sami možná zjistíte, že dojínat nadaný talíř už nebude třeba.
- Vyhněte se alkoholu! Ten představuje pro vaše břicho velkou hrozbu. Zásobuje vás cukry a zpomaluje metabolismus, čímž brzdí i spalování dalších tuků.