Naučte se vodní sestavu a vytvarujte postavu efektivním tréninkem!

Plavání, jak známo je jedním z nejefektivnějších sportů pro formování postavy. Pohyb ve vodě klade na naše svaly přirozenou zátěž, ale zároveň šetří klouby. Z těchto důvodů bývá často doporučováno jako ideální forma rehabilitace. Plavání je prostě naprosto skvělým "hlídačem“ postavy a kondice v každém věku.

Spalujete tuky, zlepšuje metabolismus, prokreslujete paže, stehna, lýtka, zadeček i bříško! Navíc k tomuto sportu potřebujete relativně jednoduchou výbavu – čepici, abyste si neničili vlasy (při pravidelném plavání), plavecké brýle a samozřejmě plavky!

Jak si pořádně zaposilovat ve vodě?

Před prázdninami vám přinášíme základní tréninkový plán, který můžete cvičit v bazénu, rybníce, na přehradě nebo v moři. Kdykoli chcete. V bazénu si ale dávejte pozor na kluzké dno.

Cviky na břicho a vnitřní strany stehen

Ideálně se cvičí ve velkém nafukovacím kruhu, kde se můžete bez problémů stoprocentně soustředit na provádění cviků, aniž byste zápasila s vodou. Nohy propněte před sebe, tak aby svíraly s vaším trupem pravý úhel. Nyní roznožujte. Vaše tělo by mělo být maximálně zpevněné a roznožek udělejte dvacet.

ČTĚTE TAKÉ:

Citrusová dieta: Chutná a funguje během několika dní!

6 nových způsobů, jak shodit 2 kila za víkend

Postavička hamham díky 8 nejlepším cvikům

Přidržte se okraje bazénu a rozjeďte na několik minut "jízdu na kole“. Nohy by po celou dobu měly zůstat pod vodou.

Pak přijdou na řadu "zadní roznožky“. Cvik provádějte obdobně, jen tentokrát posilujete zadeček a zadní strany stehen.

Cviky na boky a pas – Nohy snožte k sobě a celými dolními končetinami kreslete ve vodě velký kruh. Na jednu stranu vykružte deset kruhů, změňte směr a dejte si nových deset.

Nakonec se vydýchejte několika bazény. Tempo zvolte takové, abyste se nemusela zastavovat a u každého kraje odpočívat. Střídejte různé plavecké styly – na krásná pevná záda si dejte alespoň dva bazény znak. S takovým tréninkem na sebe vysněná postavička nenechá dlouho čekat!

Plaváním si postavu udržují mnohé krásky. Například Mila Kunis přiznává, že plavání je pro ní jediný přijatelný sport. "Pohyb ve vodě je zábavný a člověk ani nemá pocit, že by nějak posiloval, navíc mu krásně vyhládne a pak lépe chutná,“ nechala se slyšet krásná brunetka Mila.

Ve vodě posilujte Hilarry Duff i Monica Bellucci, která kromě deseti bazénů na začátku a na konci tréninku posiluje zadeček a stehna kopáním ve vodě.