Potýkáte se s faldíky na bocích? Profesionální trenér radí, jak se s touto problémovou partií vypořádat jednou pro vždy.

Genetika je něco, co bohužel nezměníte. Avšak správným přístupem dokážete vytvořit efekt, který bude stát za to! Profesionální fitness trenér a výživový poradce Pavel Turčánik radí, jak na to:

„Kosti se zhubnout sice nedají, ale správnými cviky docílíte pěkné, proporčně vyvážené postavy. Začnu u stravy - to je základ úspěchu, 70 procent závisí právě na ní. A také na disciplíně. Pokud chcete zhubnout, platí obecné pravidlo omezit konzumaci sacharidů (rýže, brambory, těstoviny, pečivo, chléb, luštěniny, cereálie, ovoce, sušené ovoce) po 17.00 hod.

Nemusíte hladovět, stačí když se budete v pozdějších odpoledních hodinách a na večer orientovat na stravu bohatou na bílkoviny (libové maso, kuřecí prsa, ryby, tuňák, nízkotučné sýry - mozzarella, cottage) a zeleninu. Toto se myslím dá zvládnout,“ vybízí trenér.

ČTĚTE TAKÉ:

Pivo a dieta: jak si ho vychutnat a ještě zhubnout

"Nevinné" potraviny, po kterých přibíráme

Citrusová bomba! Nejlepší vitaminové spalovače tuků

(Foto: profimedia.cz)

A pokračuje radami ohledně cvičební sestavy: „Při cvičení se zaměřte na vydatné posilování (ve 4 sériích po 10-12 opakování) horní části postavy. Což znamená mírně rozšířit ramena a záda, abyste vyrovnaly proporce postavy. Dosáhnete tak ideál "přesýpacích hodin". Štíhlý pas a ramena i boky v jedné linii. Toto je vhodná cesta jak doběhnout přírodu, protože s kostmi nic nezmůžete. Doporučil bych cvičit 3 až 4 krát do týdne a zařadit také aerobní cvičení, samostatně nebo 20 minut na začátku každého tréninku, při tepové frekvenci 130 až 145.

(Foto: profimedia.cz)

Samozřejmě nesmíme zapomínat procvičovat i spodní část těla s vyšším počtem opakování (v 4 sériích 20-25 opakování). Protože každý máme různý typ metabolismu, u někoho to jde rychleji, u někoho pomaleji, je třeba se obrnit trpělivostí a disciplínou, výsledek se určitě dostaví a rozhodně stojí za to. Chci ale zdůraznit, že nestačí cvičit jen do požadovaného výsledku, ale dále je třeba ho udržovat a neustále zlepšovat,“ říká trenér z myzeny.sk.

Osvědčené cviky na boky:

Zanožování v sedě
Posaďte se vzpřímeně tak, aby levá noha byla pokrčená v pravém úhlu před vámi a druhou vytočte vedle sebe tak, aby pata směřovala za vás (stehno a lýtko opět svírají pravý úhel). Rukama se opřete vedle levé nohy, ale příliš se neuklánějte. Pravou zvedněte mírně nad zem a zanožujte. Opakujte na každou nohu dvacetkrát. Tímto cvikem tvarujete boky, zadeček, i zadní strany stehen.

Rychlochůze kdykoliv a kdekoliv
Prospěšným pohybem, který můžete praktikovat každý den, je rychlá chůze. Svižné tempo kroku se vzpřímenými zády a zataženým bříškem, je účinné a nenáročné. Pokud si delší procházku chcete naplánovat, započítejte do svého programu čtyři až šest kilometrů dlouhou trať, kterou si dáte rychlochůzí.

Pomožte si módními fídly

Máte- li ráda barevné a zajímavé kousky, preferujte větší vzory před menšími. Lesklé materiály používejte jen v malé míře. Nic nezkazíte módními šaty se zajímavým dekoltem a propasovaným hořejškem, který se v pase začne radikálně rozšiřovat do volné slušivé sukně.