Podařilo se vám zaslouženě zhubnout několik kilo, ale než se nadějete, máte je zpátky a ještě s nějakým tím dekem navíc? Víme, co děláte špatně.

Až v 80 procentech případů se pracně shozená kila vrátí dříve, či později zpět. Říkáte si, že je to nefér, po takovém odříkání, námaze, času a často i nemalému vynaložení finančních prostředků, se ocitnete opět v bodě nula. Je to k vzteku, ale bohužel platí, čím větší omezování a extrémnější dieta, tím méně šancí na trvalý úspěch!

Nabrání kil je nejen psychicky frustrující, ale váhovými výkyvy zatěžujete svůj organismus a ohrožujete jeho zdravé fungování. Nejčastější zdravotní rizika jsou opravdu závažného charakteru (cukrovka, deprese, vysoká hladina cholesterolu) – častou změnou váhy vystavujete své srdce nebezpečí.

ČTĚTE TAKÉ.

8 způsobů, jak rozproudit váš metabolismus

10 skrytých viníků, kvůli kterým nám roste břicho

(Foto: profimedia.cz)

Kamenem úrazu podle odborníků bývají velice nízkokalorické diety, váha jde rychle dolu, ale náhlá změna na organismus působí jako "boj o přežití“, tudíž zpomalí metabolismu na možnou hranici. Dokonce i při šetrných zeleninových dietách se tělo neochotně zbavuje svých tukových zásob. Pokud snížíte svoji váhu o 10 procent, očekávejte, že metabolismus se zpomalí o 11 až 15 procent! Tomu je potřeba přizpůsobit stravovací návyky.

Nejčastější příčiny opětného nabírání kil:

- Postupně se vracíme ke špatným návykům
- Vynecháváme cvičení a víc času věnujeme televizi
- Přestaneme hlídat velikost porcí a počítat příjem a výdej energie

Šance na úspěch tu stále je!

Pokud chcete opravdu a natrvalo zhubnout, musíte přijmout taková dietní opatření, u kterých budete moci zůstat ideálně celý život. Není třeba se tedy zásadně omezovat a snažit se o rychlý výsledek! Daleko prospěšnější je soustředit se na to, aby vás nový životní styl bavil – od jídelníčku, přes sport až k výsledné motivaci!

Dodržujte pitný režim, to znamená vypít během dne alespoň dva litry tekutin. Velmi důležité je také to, co pijeme. Je třeba vynechat všechny sladké limonády a slazené vody, omezit džusy a minerálky.

(Foto: profimedia.cz)

Je třeba zmenšit všechny porce jídel a nezatěžovat žaludek velkým množstvím potravin naráz. Raději během dne jezte malé porce, ale častěji.

Dílčí cíle i odměny! Rozvrhněte si více cílů a postupně se za jejich splnění odměňujte menší porcí něčeho zakázaného.

Jak bezpečně shodit 5 kilo za měsíc

(Foto: profimedia.cz)

Čím zdravější potraviny budete jíst, tím méně mlsáme! Bohužel to funguje i obráceně. Kolotoč nezdravého jídelníčku, vede jen k nabalování dalších špatných zlozvyků. Naopak zvyknete-li si na častou konzumaci zeleniny, celozrnných příloh, rýžových jídel, časté pomýšlení na lahůdky vás přirozeně přejde!

Zapomeňte na váhu! Místo stresu s váhou si dejte za cíl třeba denní třicetiminutovou procházku a važte se jen jednou týdně.

Stres řešte sportem a ne jídlem! Pusťte si hudbu, nakrájejte si ovoce či zeleninu a přivykněte dvakrát týdně nějakému sportu!

Produkty z bílé mouky (bílé pečivo, koláče, zásmažky) se snažíte nahradit celozrnným nebo vícezrnným pečivem s vysokým podílem přirozené vlákniny. Vhodné nejsou ani plnotučné jogurty, smetany, dezerty, všechny sladkosti a čokolády.

Ovoce se zkuste konzumovat do 15 hodin – můžeme si ho dopřát i ve větším množství.