Paní Jana dostala hubnoucí jídelníček i cvičební plán. Podaří se jí vše dodržet? Hubněte s Janou i vy!

Jana začátkem týdne absolvovala konzultaci se specialistou na fitness Mgr. Liborem Čipelem ze studia DerdeLeven. Původně krátká úvodní schůzka se rozrostla do několikahodinové konzultace, z které Jana odcházela nanejvýš spokojená. Byla podrobena důkladnému přezkoumání, zodpověděla řadu dotazů a dozvěděla se, jak budou vypadat její následující tři měsíce hubnoucí proměny. Jako aktivní maminka sama kladla řadu otevřených otázek týkajících se jejího stavu a změn, které jí čekají.

ČTĚTE úvodní díl naší proměny: Proměna Buď fit a bav se: Hubnout bude Jana

Startujeme aneb Bod nula

„Jana má za sebou sportovní minulost, rizikové těhotenství a dlouhá léta pracovala jako servírka, takže byla stále na nohou. To vše se na ní poněkud podepsalo a projevuje se bolestí zad, ochablostí svalstva v oblasti bříška a zadečku a zkrácenými stehenními svaly.“, komentoval Janin současný stav náš specialista.

Čiselná analýza Janina stavu:

Zaměřeno na cvičení – jak často a správně posilovat?

„V průběhu následujícího měsíce se zaměříme hlavně na nastartování organizmu a osvojení si technik efektivního cvičení. Budeme postupovat dle zásad funkčního tréninku – to znamená cvičení s vlastním tělem, ve všech rovinách, se zapojením více svalů najednou,“ shrnul plány náš odborník.

Základem správného cvičení pro každou maminku, která se dostává zpátky do formy, je kladení maximálního důrazu na držení těla v průběhu samotného cvičení. Jen tak se naučí vnímat své tělo. A nezapomínejme, že se jedná o dlouhodobý proces. Cílem není se doslova “přetrhnout“ a stihnout co nejvíce v co nejkratším čase.

ČTĚTE TAKÉ:

DESET rad, jak nepřibrat v práci

ČTYŘI velké věci, které můžete změnit na svém těle

Shoďte 5 kilo za měsíc díky snídani

(Foto: profimedia.cz)

„Stejně důležité, jako samotné cvičení je i odpovídající regenerace. Proto jsme se rozhodli jít cestou pěti tréninků v rámci pracovního týdne s fitness trenažerem YourShape Fitness Evolved 2012 a ponechat Janě víkend čistě k odpočinku.“, vysvětluje Mgr. Libor Čipel.

V rámci široké nabídky YourShape dostala Jana doporučení propojit posilovací a aerobní aktivity, jako je jóga, nebo zenové cvičení, které v nabídce YourShape rozhodně nechybí.

Nezapomínejme na protahovací cviky, bez nich dochází k rychlému zkracování svalů a o to skutečně nikdo nestojí.

Fotogalerie

1 / 11 Otevřít fotogalerii

Jeden den v týdnu se pak bude věnovat cvikům bez využití herní konzole zaměřeným na zpevnění středu těla a balančního cvičení s míčem.

„V YourShape doporučuji využívat střídavě všechny moduly, od kardio lekcí (warm up, běh, švihadlo, dynamické hry) přes posilování, dle jednotlivých partií nebo komplexně až po zábavnější druhy cvičení (bootcampy, africké rytmy, hiphop, kardio box…).“, uzavřel svá doporučení trenér DerdeLeven.

Janiny stravovací návyky:

„Nepůjde o žádnou dietu, to je zbytečně stresující slovo. Člověka je třeba vést k tomu, aby se naučil skládat jídelníček tak, aby splňoval zásady zdravého stravování a hlavně, aby byl chutný.“, shrnul náš specialista. „Nemá cenu slibovat si nesplnitelné cíle, a pokud jde o dobré jídlo, malý prohřešek se toleruje. Tělo se s ním dokáže vyrovnat, je to pro něj vzpruha a jisté „potěšení“ do další etapy.“ Přesný jídelníček naleznete výše v naší fotogalerii.

To jsou dobré zprávy pro každou hubnoucí ženu, kousek čokolády vám bude odpuštěn za trochu píle navíc. Pozor by si měly dát hlavně maminky malých dětí a pokud možno se vyvarovat dojídaní po svých ratolestech. A nezapomínejte, že nejde jen o cvičení a správné jídlo, pravidelný a dostatečný přísun tekutin je další podmínkou k úspěchu.

Zásadní doporučení od nutričního specialisty:

„V minulosti jsem různé diety zkoušela, ale žádná nedopadla s kýženým výsledkem, protože jsem zkrátka nevydržela do konce,“ přiznala sama Jana. „Jsem proto ráda, že tentokrát jsem pod důkladným dohledem odborníků. Mám velkou naději, že se výsledek nejen dostaví, ale i vydrží,“ komentovala Jana nutriční doporučení.