Chystáte se na rekreaci? Abyste se nevrátila s dvěma kily navíc místo suvenýru, mrkněte na náš bojový plán, se kterým zůstanete šik!

Srdce vám plesa nad lahodně pestrou nabídkou jídelníčku a chuťové buňky se aktivují do stavu nejvyšší pohotovosti. Takto vypadá gurmánská součást letní dovolené. Zdá se vám nemožné nepřibrat? Podaří se to, když dodržíte sedm následujících doporučení.

1.Zrádné cereálie
Dóza vedle dózy a ve všech přitažlivé cereálie. Vypadají jako nejzdravější volba snídaně pod sluncem, ale měli byste si na ně dávat pozor. Mnohé směsi jsou skutečná kalorická bomba - zvlášť ty se smíšenými čokoládovými krupičkami, ořechy nebo příliš velkým množstvím sušeného ovoce. Hlavním problémem cereálií je jejich vysoký glykemický index (GI) což znamená, že po nich dostanete velmi brzy hlad. Řešením je zalít svou dávku, lupínků mlékem nebo jogurtem, čímž se glykemický index sníží.

(Foto: profimedia.cz)

2. Kozí volba
Pokud na dovolené u moře dostanete chuť na sýr, zvolte rozhodně kozí. Je sice dost tučný (1 200 kJ na 100 g), ale svým složením se velmi podobá mateřskému mléku. Je tedy maximálně dobře stravitelný, dodá vám potřebné živiny a udrží pocit sytosti. V našich končinách zatím nepatří mezi stravovací standard, ale proč si ze zahraničí nepřivést suvenýr v podobě nových kulinářských návyků?

3. Pozor na nápoje
Hlídejte si nejen to, zda pijete dostatečně (odborníci doporučují 2-3 litry neslazených vlažných nápojů denně), ale zejména jaké nápoje volíte. Zvláště před dovolenou byste si měli připomenout, jak kaloricky nebezpečné jsou slazené nápoje. Že se v jednom a půl litry coca-coly nachází v přepočtu 48 kostek cukru (cca 3 700 kJ), je poměrně známá věc. Ale věděli jste, že sprite a fanta jsou na tom ještě o něco hůře? Pokud vášnivě holdujete kávě, zkuste ji alespoň o dovolené omezit a místo tučné smetánky použijte mléko.

4. Zásobujte se rybami
Co se mořských ryb týká, vědci se trochu lekli přepočtu kalorií. Ačkoliv sleď, tuňák nebo makrela patří k tučným jídlům, nevyhýbejte se jim, na oplátku vám nabízejí zdraví prospěšné omega -3 mastné kyseliny. Stačí si zapamatovat pravidlo, že dva pokrmy z tučnějších ryb týdně jsou akorát. V ostatní dny volte méně kalorické šupináče - například třesku, kambalu nebo platýse.

(Foto: profimedia.cz)

5. Nástrahy polopenze
Spoléháte se na to, že přes den máte v horkém počasí minimální hlad? To je sice pravděpodobné, ale systém "hodně se najím ráno a pak při večeři" je zřejmě hlavním viníkem vašich obvyklých rekreačních kil navíc. Jakmile dopustíte, aby váš organismus několik hodin strádal, bude mít tendenci uložit si tuky "na horší časy", jakmile se dostane ke zdroji energie.

ČTĚTE TAKÉ:

Zbavte se pneumatiky, zn. na pořád

Oddejte se sexuální dietě!

Přes den si proto pořiďte na pláž alespoň cereálné sušenky, ovoce dobře umyté pitnou vodou, nebo si kupte tvarohový nanuk a oloupejte z něj půlku čokolády pro partnera, radí myzeny.sk. Mimochodem - tvarohový nanuk jako svačinka je lepší volbou než například ovocná zmrzlina - v té je sice méně tuku, ale více cukrů a má vysoký glykemický index.

6. Vinný střik pro ploché bříško
Velkým kalorickým přívalem na dovolené je zvýšená míra přísunu alkoholu. Nemusíte přímo nasávat v hotelovém baru, aby vás kromě opice trápil i nárůst váhy. Alkohol je velmi energeticky výživný, přiberete i po dvou pravidelných sklenkách každý večer na terase při západu slunce. Z alkoholu volte nejlépe vinný střik nebo víno. Podle druhů mají 2 až 3 000 kJ na litr. Vyhněte se tvrdému alkoholu a likérům. Jen pro srovnání - oblíbená tequila obsahuje 9 000 kJ na litr!

(Foto: profimedia.cz)

7. Salátové orgie
Odejet s předsevzetím, že budete jíst hlavně saláty je sice chvályhodné, ale pravděpodobně to dlouho nevydržíte, pokud si z nabídky nevyberete ty správné. Výhradně zeleninové saláty jsou díky svému glykemickému indexu velmi krátkodobou záležitostí. Volte raději takové, které obsahují kostky sýru balkánského typu a kousky masa (ne smaženého, protože smažení zvyšuje kalorickou hodnotu potravin až třikrát). Jídlo bude vyrovnanější.