Také cítíte, že by vaší postavě prospěl podzimní restart? Zbavte se faldíků z dovolené! Stačí dodržet pět pravidel.

Letní užívání, grilovačky a víkendové povalování pomalu končí. U někoho možná s výsledkem i několika kil navíc. Ať je tomu jakkoliv před zimou tělo ocení zásadní detox. Ten může mít mnoho podob. Od pravidelných jednodenních půstů, po očistný týden. Přijatelná pravidla zvládne každý a hladu se bát nemusíte. Jenom budete potřebovat pevnou vůli!

Spočítejte si nejdříve svoje BMI, které určí míru nadváhy.

(Foto: Thinkstockphotos)

Pravidla pro týdenní detox:

1) Vypijte dva litry vody denně. Jednoduchý, ale zásadní předpoklad úspěšného detoxu. Voda odplaví toxiny z těla pryč. Při zvýšené fyzické aktivitě můžete vypít i víc, jinak pozor – zde úplně neplatí pravidlo, čím víc, tím lépe. Nadbytečné množství vody může přetěžovat ledviny.

2) Pouze přírodní celozrnné produkty – to se týká nejen pečiva, ale i příloh. Povolené je celozrnná rýže, těstoviny, či oves.

ČTĚTE TAKÉ:

Vysoce účinné spalovače tuků, které můžete jíst denně!

Kam až hubnutí může zajít: Děsivý příběh dvojčat skončil smrtí

Kolik stojí hubnutí? Vyberte si metodu na míru!

7 nejhorších zlozvyků, kvůli kterým tlousteme

Dělená strava: 5 kilo dole bez námahy!

3) Jednoduchá příprava všech jídel. Můžete vařit, dusit v páře, či restovat, ale vaše jídla by měla být složená pouze z celých potravin – zeleniny, přílohy – bez zbytečných ochucovadel, omáček, zálivek apod. Poměr vařené a syrové stravy by měl být 2:1. Do jídelníčku zapojte hodně dušených luštěnin a zeleninových polévek.

(Foto: Thinkstockphotos)

4) Jezte i pijte pomalu. Neberte jídlo jako samozřejmost. Vždy si sedněte a na jídlo se soustřeďte a v klidu vychutnávejte. To znamená jíst u televize, na pracovním stole, či v autě!

5) Jezte ve čtyřhodinových odstupech. Ideálně by poslední jídlo mělo vycházet na sedmou hodinu večer. Vaše tělo se tak lépe zregeneruje a ráno se můžete těšit na zaslouženou odměnu v podobě sladkého ovoce (třeba s ovesnými vločkami).

6) Jezte do polosyta! Známá rada, ale málo kdo je jí opravdu schopný dodržet. Naslouchejte svému tělu a nejezte víc, než skutečně potřebujete. Vaše typické porce snižte minimálně o třetinu.