Jógalates kombinuje výhody jógy a pilates. Posiluje hluboko uložené svaly a tím rýsuje postavu.

Jógalates někdy také nazývané jako Jóga-Pilates či Yogilates je moderní cvičení, které zkombinovalo dvě oblíbená a pro postavu výborná cvičení - jógu a pilates. Stejně jako v józe se cvičí vleže, v kleku, v sedu i ve stoji. Jóga přinesla koncentraci, vyrovnanost, duševní a tělesnou harmonii a ohebnost, pilates zase silové cviky, napínání svalů a správné držení těla.

Přestože toto cvičení není primárně zaměřeno na hubnutí, posiluje i hluboko uložené svaly, čímž postavu krásně vyrýsuje. Říká se, že výsledky jsou vidět už po měsíci cvičení. Na druhou stranu, pokud se budete měsíc pravidelně věnovat jakékoliv pohybové aktivitě, vaše tělo bude vypadat rozhodně lépe. Jogalates se doporučuje cvičit 3 až 5 krát týdně 20 až 60 minut.

Podívejte se, jak vypadá lekce jógalates:

Své o tom ví i Madonna, která už se v roce  2003 přiznala, že za své vypracované tělo, které by jí mohla závidět nejedna žena vděčí cvičení jógy a pilates.

Jógalates využívá různých pomůcek - například overball nebo posilovací gumy.

Cvičení s míčem overball

Většinou trvá jedna lekce, kterou doprovází relaxační hudba, asi hodinu a čtvrt. Začátečníkům se doporučuje začít cvičit pod vedením instruktora. Ohlídá vaše chyby, ukáže správné provedení cviků a dá pozor, abyste se nezranili. 

Při Jógalates musíte věnovat pozornost vlastnímu tělu. Během provádění cviku vnímejte, jak se vlastně cítíte a co se ve vás děje. Když vám něco nejde, nesnažte se do polohy dostat násilím. Časem se ke správnému porvedení jistě dopracujete. Principem je narovnání, napřímení páteře, které provází uvolnění jednostrannou námahou stažených svalů. Správně vedený dech efekty jednotlivých cviků umocní.

ČTĚTE TAKÉ:
Jóga a pilates - cvičení pro každého
Hubnutí jde lépe s cvičebním plánem

Program jógalates je vhodný i pro lidi, kteří se obávají rychlých cvičení. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé. Cvičení je šetrné ke kloubům, respektuje tělesné dispozice každého jedince. Jógalates posiluje a protahuje všechny hlavní svalové skupiny a hlubší svaly, zlepšuje držení těla, zpevňuje svaly.

VYZKOUŠEJTE SI DOMA:

Kleště pro pevná záda

Jde o strečinkovou pozici vsedě. Procvičíte při ní záda, především bederní část, a zadní stranu stehen. Posaďte se vzpřímeně a natáhněte nohy před sebe. Při nádechu zvedněte ruce nad hlavu a výdechem se postupně předklánějte k nataženým nohám. Ruce nechte natažené směrem k chodidlům, snažte se dotknout se jich. S nádechem se potom opět pomaličku narovnávejte. Celé cvičení zopakujte zhruba desetkrát.

Strom ve větru

Jedná se o rovnovážnou pozici ve stoji. Zaměřuje se především na posilování svalů dolních končetin, zvyšuje ohebnost ramen a zlepšuje schopnost udržet rovnováhu. Postavte se rovně, zvedněte pravou nohu a pomocí pravé ruky opřete její chodidlo o vnitřní stranu stehna levé nohy. Spojte dlaně před hrudník, zatlačte do sebe a snažte se udržet vzpřímený postoj. Ti šikovnější z vás mohou zkusit zavřít oči a relaxovat. Pro začátek vám však pomůže udržet rovnováhu sledování jednoho bodu na podlaze.

Dýchejte pravidelně, hluboce a klidně. Když už je váš postoj bezpečně stabilní, pomalu zvedejte spojené ruce nad hlavu. Vydržte zhruba dvě až tři minuty a cvičení zopakujte i s druhou nohou.