Nejde vám hubnutí podle plánu? Vsaďte na sedm tipů a konečně nastartujte metabolismus.

Pokud jste se rozhodli upravit svůj životní styl, pomůžeme vám pár šikovnými triky. Odborníci se domnívají, že takové podprahové změny chování jsou efektivnější než přísné diety, které vyžadují pevnou vůli. Je lepší dělat postupné, ale dlouhodobé změny ve stravování, než použít sílu vůle, abyste odolali pokušení.

1) Vyčistěte si skříně od vysoce kalorických potravin

Pokud máte ve skříni chipsy a v ledničce zmrzlinu, bude se vám těžko hubnout. Snižte pokušení tím, že si vyčistíte skříň od těchto potravin. A co malý pamlsek? Ujistěte se, že si pro něj budete muset zajít do obchodu, a nejlépe pěšky!

2) Hubněte pomalu

Pokud chcete shodit, tak uberte na nárocích. Abyste se zbavila nadbytečných kilogramů, potřebujete čas, stejně jako k jejich získání. Odborníci doporučují stanovit si reálný cíl, přibližně 0,5 až jeden kilogram týdně.

ČTĚTE TAKÉ:

Cvičení nabité sexem: nahá jóga, flirt dance a salsa

TAHÁKY na hubnutí: dostaňte se do formy!

Vymakejte bříško chůzí nebo během!

(Foto: profimedia.cz)

Pokud si nastavíte vaše očekávání příliš vysoko, snadněji to vzdáte, pokud nehubnete dostatečně rychle. Pamatujte si, že přínosy pro vaše zdraví začnete pociťovat, když zhubnete i pouhých 5 až 10 procent vaší tělesné hmotnosti.

3) Važte se jednou týdně

Lidé, kteří se pravidelně váží, mají tendenci být úspěšnější. Ale většina odborníků naznačuje, že každodenní stoupání na váhu vás bude akorát deprimovat. Bohatě stačí omrknout ručičku váhy jednou týdně. Když se vážíte sami, postupujte podle následujících tipů: važte se ve stejnou denní dobu, ve stejný den v týdnu, na stejné váze a ve stejném oblečení.

4) Dopřejte si dostatek spánku

Když máte nedostatek spánku, vaše tělo produkuje více hormonu ghrelin, který stimuluje chuť k jídlu, ale nedostatečně produkuje hormon leptin, který vám řekne, když jste plný. Dostatek spánku může ve vás vyvolat pocit odpočinku a nasycení a udržet vás tak před zbytečným mlsáním.

5) Princip velikosti porcí

Jsme tak zvyklí na velké porce, když jíme mimo domov, že je snadné zvyknout si na ně i doma. Abyste si upravili velikost vašich porci, použijte kuchyňskou váhu a odměrky na správné množství. Používejte menší talíře a sklenice, abyste si zmenšili své porce. I v restauraci si můžete rozdělit porci na dvě poloviny, takže budete mít dvě jídla z jednoho velkého. I pamlsky si rozdělte na menší porce, nejezte z velkého balení!

(Foto: profimedia.cz)

6) Jezte více ovoce a zeleniny

Nejlepší "dieta" je taková, při níž můžete sníst více. Pokud budete jíst více ovoce a zeleniny, neměli byste se cítit hladoví, protože tyto potraviny bohaté na živiny, mají také vysoký obsah vlákniny a vody, který vám dá pocit plnosti. Mlsání může být dobrá věc, pokud si vybíráte rozumně.

7) Limitujte příjem alkoholu

Alkohol obsahuje prázdné kalorie! Protože naše tělo nedokáže tyto kalorie využít, obvykle se konvertují přímo na tuky. Pokud si rádi vychutnáte občasný drink, zvažte kompromis. Vychutnejte si své oblíbené alkoholické nápoje pouze o víkendech, a to jeden pohár pro ženy na den, dva pro muže.