Pokud jste se rozhodli zhubnout a upravit svůj životní styl, pomůžeme vám pár šikovnými triky.

Tip č. 1: Pijte hodně vody a jiných nápojů bez kalorií

Než se pustíte do vašich oblíbených chipsů, vypijte nejdříve sklenici vody. Lidé si občas pletou žízeň s hladem, takže můžete skončit s nadbytečnými kaloriemi, když přitom pohár ledové vody je opravdu všechno, co jste potřebovali. Pokud vás čistá voda neuspokojuje, zkuste pít ochucené perlivé vody nebo ovocné a bylinkové čaje.

Tip č. 2: Pozor na noční mlsání
Bezmyšlenkovité mlsání se objevuje nejčastěji po večeři, když si konečně sednete a relaxujete. Mlsání při sledování televize je jedním z nejjednodušších způsobů, jak sabotovat vaše plány na úpravu váhy. Buď po určité hodině zavřete kuchyni nebo si dopřejte pouze nízkokalorickou pamlsek, jako balení sušenek nebo půl šálku nízkotučné zmrzliny (energetická hodnota do 100 kalorií).

Tip č. 3: Užijte si oblíbená jídla

Místo toho, abyste zcela vyloučili vaše oblíbená jídla, nakupujte s rozumem. Kupte si jeden čerstvý koláček místo pěti nebo pár cukrovinek, namísto celého balíku. Stále si můžete vychutnat své oblíbené jídlo - důležité je sebeovládání a střídmost.

ČTĚTE TAKÉ:

Cvičení nabité sexem: nahá jóga, flirt dance a salsa

Štíhlý jídelníček nemusí být dražší! Tipy, jak chytře nakupovat

Vymakejte bříško chůzí nebo během!

(Foto: profimedia.cz)

Tip č. 4: Jezte několik menších jídel během dne

Pokud budete jíst méně kalorií a zvýšíte výdej energie, budete hubnout. Ale když máte hlad po celou dobu, jíst méně kalorií jde jen stěží. Studie ukazují, že lidé, kteří jí 4-5 jídel za den, jsou schopni lépe kontrolovat svou chuť k jídlu, a tím i hmotnost. Doporučuje se rozdělit příjem kalorií do menších jídel a vychutnat si většinu z nich dříve v průběhu dne - večeře by měla být posledním jídlem, které přijmete.

Tip č. 5: Jezte bílkoviny v každém jídle
Protein je základní složkou, pokud chcete mít pocit sytosti. Proteiny jsou pro tělo výhodnější než sacharidy a tuky. Déle se budete cítit najedení. Proteiny také pomáhají zachovat svalovou hmotu a podporují spalování tuků. Takže nezapomeňte zahrnout do vašeho jídelníčku zdravé bílkoviny, jako jsou mořské ryby, libové maso, vaječný bílek, jogurt, sýr, sója, ořechy nebo fazole.

(Foto: profimedia.cz)

Tip č. 6: Používejte koření

Přidejte do jídla koření nebo chilli, aby mělo vaše jídlo výraznější chuť, která vám pomůže cítit se spokojenější. Jídlo, které má výraznější chuť, povzbudí vaše chuťové pohárky a je více uspokojující, takže ho nebudete jíst hodně. Když budete mít chuť na něco sladkého, zkuste najít například ženšenové nebo mentolové bonbony. Jsou to sladké, výrazné a s nízkým obsahem kalorií.

Tip č. 7: Mějte v kuchyni zdravé, vhodné potraviny

Mít předpřipravená lehká jídla po ruce je základem úspěchu. Bude tak méně pravděpodobné, že si objednáte pizzu nebo jiné rychlé občerstvení, pokud můžete mít připravené zdravé jídlo za pět nebo deset minut.

(Foto: profimedia.cz)

Zde jsou některé základní suroviny, které je třeba mít po ruce: mraženou zeleninu, celozrnné těstoviny, nízkotučné sýry, konzervované rajčata, fazole, grilovaná kuřecí prsa, celozrnné tortilly nebo pita chléb a listové saláty.

Tip č. 8: Vyměňte šálek těstovin za šálek zeleniny
Jednoduše tím, že budete jíst méně těstovin a pečiva, více zeleniny, můžete přejít na menší velikost kalhot během jednoho roku. Ušetříte tak 100 až 200 kalorií.

Tip č. 9: Vždy se nasnídejte

Vypadá to jako jednoduchý způsob jak zhubnout, když vynecháte snídani. Přesto některé studie ukazují, že opak může být pravdou. Vynechání snídaně může způsobit hlad později, což vede k celodennímu mlsání a přejídání na večer. Zhubnout a udržet si váhu znamená, najít si čas na zdravou snídani - s vysokým obsahem vlákniny z obilovin, nízkotučným mlékem a ovocem.

Tip č. 10: Přidejte vlákninu do vaší stravy

Vláknina podporuje trávení, zabraňuje zácpě a snižuje hladinu cholesterolu - a může pomoci při hubnutí. Většina lidí přijímá pouze poloviční množství vlákniny, které potřebují. Pokud chcete využít výhod vlákniny, většina žen by měla přijmout asi 25 gramů denně, zatímco muži potřebují asi 38 gramů - nebo 14 gramů na 1000 kalorií. Dobré zdroje vlákniny poskytují ovesné vločky, fazole, celozrnné potraviny a různé druhy ovoce a zeleniny, radí myzeny.sk.