Dovolená za pár měsíců a vy se stále zdráháte vyzkoušet plavky? Známe rychlou a hlavně účinnou pomoc!

Čas prázdnin se neúprosně blíží, všichni se těšíte, ale také se zároveň obáváte okamžiku, kdy se budete muset nasoukat do plavek? V tom případě s tím začněte něco dělat hned a do měsíce stihnete dohnat i ty kamarádky, které přes zimu nevynechaly pravidelné návštěvy posilky.

Tentokrát se zaměříme na zadeček. V létě se nikdo nechce „pyšnit“ roztřesenými hýžděmi a celulitidou na stehnech. Naštěstí jsou hýždě dobře tvárné a i ten váš zadeček bude díky několika jednoduchým pravidlům vypadat dokonale a sexy! Která žena by netoužila po pěkném pevném pozadí a gazelích nožkách? Tyto partie jsou důležitým lákadlem pro muže a i z toho důvodu bychom na sobě měly začít makat. Svalstvo na zadečku může zpevnit každý a cena? Dvakrát týdně čtvrt hodiny cvičení!

Nejdřív se rozehřejte hlubokými podřepy a výskoky

Začněte v širokém podřepu. Nohy postavte na šíři ramen, špičky i kolena směřují do stran. Zpevněte bříško a hýždě, záda držte rovná. Pérujte v hlubokém plié nahoru a dolu desetkrát. Třikrát jděte s pánví co nejníže.

Výskoky – dvacet výskoků snožmo a deset v širokém postoji. 

Zahřívací kolo uzavřete dřepy na špičkách. Stoupněte si na špičky jednou rukou se přidržujte stolu nebo skříně a dřepů na počítejte nejdříve deset (po týdnu přidávejte vždy po dvou dřepech navíc).

Teď jste se zahřála a je na čase přejít na podložku

Začněte klasikou – zvedáním pánve. Lehneme si na podložku, ruce dáme podél těla. Pokrčíme obě kolena, zatneme zadeček, který zvedáme pomalinku nahoru. Obratel po obratli vztyčujeme pánev maximálně však po lopatky. Dolů jdeme stejně pomalu a po celou dobu jsou hýžďové svaly zatnuté. Pánev na podložku nepokládáme a cvik opakujeme.

Vložit video na:

Další Návod

• Blog.cz
• Myspace
• Facebook
• Delicious
• Jagg.cz
• Pridat.eu
• Google
• Digg
• Yahoo
• Furl
• Linkuj.cz
• Newsvine
• Reddit
• Stumbleupon

Jak sdílet naše videa a články s vašimi přáteli?

Pobavilo vás video nebo článek na Nova.cz, chcete ho doporučit svým přátelům anebo se k němu po čase vrátit? Není nic jednoduššího než ho přidat jako odkaz na vaši komunitní síť.

Stránky jako je Blog.cz, Facebook, Delicious, Digg, Google nebo MySpace svým registrovaným uživatelům nabízejí jednoduché sdílení a uložení. Pod našim videem nebo článkem klikněte na ikonu vaší komunitní sítě, přidejte zprávu a vaši známí po celém světě budou o vás vědět víc.

Je to jednoduché a zdarma!

Pro větší náročnost můžeme zapojit i svaly stehenní v pozici, kdy je naše pánev nahoře, dáváme kolena od sebe a k sobě. Zadeček je neustále pevně zatnutý!

Zanožování v leže

Lehněte si břichem na podložku. Ruce složte pod čelo. Nohy jsou mírně rozkročené. Zvedněte jednu vzhůru. S výdechem se snažte zvednout ji ještě o pět centimetrů výš, s nádechem se vracejte o pět centimetrů zpět. Pozor na prohýbání v bedrech! Opakujte desetkrát na každou nohu, opět po týdnu zvedněte počet cviků o dva.

Vyzkoušejte také cvičení na Power plate nyní v 45 procentní slevě!

Podsazování pánve

Nyní si na podložce klekněte. Spojte propnuté paže nad hlavou, snižte zadeček tak, abyste cítila mírný tah ve stehnech (čím blíže budou vaše hýždě u pat, tím je cvik náročnější a efektivnější). Nyní již posilujete velký sval stehenní a do toho přidáte podsazování pánve – zatáhněte zadeček, vydržte dvě vteřiny, uvolněte a cvik opakujte desetkrát. Se sklonem stehen byste po celou dobu neměla hnout.

ČTĚTE TAKÉ:

Třídenní zeleninová dieta: první krok k letní dokonalosti

Těmito jídly se můžete přejíst bez výčitek!

Hořká síla – nejlépe zabírá na hubnutí

Výpady na závěr
Poslední cvik také určitě budete znát – účinné výpady. Postavte se rovně s nohama od sebe na šířku ramen, ramena tlačte dozadu a stejně rovná byste měla mít i záda. Pravou nohou udělejte výpad vpřed tak, aby koleno tvořilo s podlahou pravý úhel, nezapomeňte podsadit mírně pánev. Vydržte zhruba dvě vteřiny a pak se vraťte do výchozí pozice. Vydržte na každou stranu 15 výpadů.

Po dvou týdnech zvyšte efektivitu! Použijte činky - když přecházíte do výpadu, ruce s činkami zůstávají rovně podél těla.