Následujte těchto 9 fitness a dietních tipů, které vám vytvarují sexy bříško v rekordním čase!

Povislé bříško nesluší nikomu, nemusíte dřít hodiny v posilovně, abyste se v létě mohli pochlubit pevným a štíhlým břichem. Stačí dodržovat jednoduché zásady, které zefektivní vaše cvičení a odlehčí váš jídelníček.

Pestrý jídelníček profesionálních sportovců – bez něho to na vyrýsované bříško nedotáhnete, ani kdybyste cvičili a posilovali jak o závod. Váš zdravý a dietní jídelníček by se měl skládat z nízkotučných mléčných výrobků, zeleniny, proteinů i ovoce a celozrnných příloh.

Při cvičení se soustřeďte na každý pohyb! Předejdete zranějí a hlavně zvednete výkon. Tím, že budete myslet na provádění cviků a ne se u posilování dívat na televizi, zapojíte i více svalů. Spolupráce mozku a svalů je důležité a přináší rychlejší a lepší výsledky než jen bezmyšlenkovité švihy apod.

ČTĚTE TAKÉ:

Jak bezpečně shodit 5 kilo za měsíc

Proč vždycky nabereme kila zpět

10 skrytých viníků, kvůli kterým nám roste břicho

(Foto: profimedia.cz)

U cvičení nezadržujte dech! Možná se vám stane, že při namáhání oblasti bříška, zadržíte v zaťaté pozici občas dech… Nedělejte to. Svaly potřebují k efektivní práci kyslík, tak jim ho dopřejte a dodržujte jednoduché pravidlo – se zatnutím svalu bychom měli vydechovat, takže ve snažší části cviku se naopak nadechujeme.

Věnujte se všem rotacím. Pouze sedy lehy vaše bříško nespasí! Všechny svaly v našem těle fungují v mnoha prostorových dimenzích. Ne jinak tomu je se svaly břišními, proto hojně využívejte rotačních a posilovacích cviků.

(Foto: profimedia.cz)

Na řadu přijde „šlapání na kole“, pro zdatnější „nůžky“. Počítejte pomalu do dvaceti. Přetočte se na bříško a s nádechem namáhané břišní svalstvo protáhněte. Poslední chuťovka vás čeká v poloze „prkno“. Jde o výdrž, která by se vám měla s každým dnem zlepšovat. V absolutně rovné póze (dle obrázku) zůstaňte alespoň deset vteřin.

Nepřepalte začátek - chybyzelenáčů nedělejte! Počet cviků, rytmus, přidání zátěže činek – to vše má svůj čas. Co naopak musíte dělat od začátku? Nevynechávejte protažení a zahřátí svalů. Jen dobře připravené svaly a ta správná kardio frekvence zajístí maximální spalování.

Nepodceňujte odpočinek! Trénink na břišní svaly byste měli proložit i jiným sportem a odpočinkem. Zrelaxované svaly lépe a efektivněji pracují.

Pitný režim a dostačený spánek – to je recept nejen pro krásnou pleť a svěží výraz, ale i pro skvělé postavu a vitalitu.