Tyhle cviky na ploché bříško a štíhlý pas ještě neznáte!

Další díl Postavička jako lusk s krásnou moderátorkou je tady! Tentokrát jsme se zaměřili na jednu z nejproblematičtějších ženských partií – bříško. „Cviky na břicho patří k těm nejméně zábavným a zároveň nejnáročnějším,“ říká s úsměvem hned na úvod Míša. Většina z nás cvičí klasické sedy ledy, nebo sklapovačky, jenže podle Václava Rázla, osobního trenéra a gym managera Holmes Place Smíchov, tyto cviky nejsou pro ženy vůbec vhodné. Pokud toužíte po štíhlém bříšku i pase daleko efektivnější je cvičit hloubkové svaly dlouhou výdrží.

Podívejte se také na předchozí díly:

Postavička jako lusk s Míšou Ochotskou: power plate!
Postavička jako lusk s Míšou Ochotskou! Vyzkoušejte Bosu
Postavička jako lusk s Míšou Ochotskou! Začínáme s novinkou TRX!

Prkno

Tuto pózu znáte možná z jógy. Prkno neboli klik na loktech. Zapomeňte na sklapovačky, na břicho víc funguje zádrž. V pozici držte tělo rovně, nevystrkujte zadek nahoru. Můžete se pomalu pohybovat dopředu a dozadu.

(Foto: Jindřich Kodíček)

Tip trenéra: „Ještě těžší je se zvednout z lehu. Opřete se o kolena lokty, bříško stáhněte do sebe a propněte záda do jedné roviny. Vydržte několik vteřin a povolte.“ Pokud máte tu možnost, zkuste tento cvik na jezdící podložce flowin, kdy můžete cvik ztížit tím, že posouváte lokty od sebe a k sobě.

Miminko

Tato póza vychází z dětské fyziologie, kdy miminko ve třetím měsíci začíná posilovat právě hloubkové břišní svaly, které jsou zodpovědné nejen za štíhlý pas, ale i celkové držení těla. Lehněte si na záda, nohy zvedněte tak, aby svíraly s trupem pravý úhel, pokrčte je a vytočte kolena. Paže propněte před sebe do vzduchu, dejte pozor, abyste nezvedala ramena, ale neustále je tlačila dolu.

(Foto: Jindřich Kodíček)

Hlavní cvik pak spočívá v tom, že zvedáte pánev pomalu pár centimetrů nad podložku. Posiluje tak, spodní břišní svaly.

Tip trenéra: Opět pokud chcete váš trénink zefektivnit, vyzkoušejte zátěž bulgarian bay (tvz. miminko) Tento osmikilový vak ve tvaru fazole držte oběma rukama před sebou. Při cvičení posílíte nejen bříško, ale i paže a ramena.

Dále můžete v posilovně tento cvik cvičit i na stroji zvaném gravity systém, na kterém se ve stejné póze přitahujete propnutými pažemi. (viz. Video)

Dámský klik

Klik na kolenou, kdy zadeček, záda a hlava by měly být protažené v jedné ose. Lokty jsou u těla. Klik provádějte pouze rozmezí deseti centimetrů. Posilujete hloubkové břišní svaly a svaly na rukou.

(Foto: Jindřich Kodíček)

A co na neobvyklé cviky na bříško říká Míša?

(Foto: Jindřich Kodíček)

Sedy lehy, sklapovačky – pozor na ně!

Nejenže těmito cviky posilujete pouze svaly povrchové, ale především většina z nás dělá závažné chyby v provedení. „Když už se bez sedů lehů neobejdete, dávejte si pozor na předsunování hlavy. Také bychom se neměli zapírat o špičky a nepřitahovat se pomocí kyčelního svalu, který je už tak hodně přetěžovaný z běžného života,“ vysvětluje Václav Rázl, gym manager fitness centra Holme Place Smíchov.