Štíhlý pas je nejdůležitější osou vaší linie, díky němu zvýrazníte prsa a boky! Poradíme vám, jak vyzrát na tuto problematickou partii a důkladně ji zformovat!

Nezáleží na velikosti vašeho oblečení, nejdůležitější je poměr vašich křivek! Sexy ženské siluety, korzety, zvýšený pas, pouzdrové sukně jdou opět do módy, to znamená, že útlý pas bude vaší nedocenitelnou předností! Jak tuto problematickou partii předělat k obrazu svému?

Na štíhlý pas platí spíše cvičení, než diety. Máte-li denně alespoň patnáct minut, dejte se do cvičení podle sestavy zaměřené na pas, bříško i boky!

Posilování proštíhlejší pas

Cvičení na úzký čas vyžaduje pravidelnost, vytrvalost a soustředěnost. Ubrat pár centimetrů v pase znamená začít posilovat přímý, příčný a šikmý břišní sval, ale zapojit musíte i zádové svalstvo, zefektivníte tak vaši snahu a urychlíte proces hubnutí!

Začínáme protažením:

Tahem s oběma zdviženýma rukama se uklánějte ze strany na stranu. Celá byste měla být zpevněná, zatažené bříško i zadeček. Důležité je, abyste se soustředila na úklon, a tudíž trup nepředkláněla. S propnutými nohami opakujte pětkát nma každou stranu, potom pokrčte kolena, zatáhněte zadeček a s úklonem vydechněte. Paže nad hlavou střídejte. Ukláníte-li se doprava, levá ruka jde obloukem nad hlavou, zatímco pravá křížem spodem míří k levému koleni.

Zvedáme pánev

Ležíte na zádech, zvednete propnuté nohy tak, aby s vaším trupem svíraly pravý úhel. Paže nechte podél těla, dlaně jsou obráceny k zemi. Pánev zvedejte nahoru, jako kdyby ji vaše nohy vytahovaly. Pomalé kmity provádějte ve vzduchu, aniž byste zadeček pokládala na zem. Posilujete svaly v podbřišku. Začněte kombinací patnácti cviků a postupně přidávejte po pěti.

(Foto: profimedia.cz)

Zpevněný "klik“

Tento cvik je zaměřen na vytrvalost, vypadá nevinně, ale možná právě on vám dá nejvíce zabrat. Obraťte se na břicho a opřete se o lokty. Nohy propněte dozadu a zvedněte trup, jako když děláte kliky. Vaše tělo by mělo být v perfektní linii – tímto cvikem zpevňujete nejen břišní a zádové svaly, ale celé tělo!

ČTĚTE TAKÉ:

Deštivý den? Spalte pod střechou 300 kalorií - za pár minut

Vyžeňte kila z vaší lednice! NÁVOD co jak nahradit

(Foto: profimedia.cz)

Zdvihy nohama

Lehněte si na záda, propněte nohy a paže nechte volně podél těla, dlaně směřují k zemi. Zvedejte natažené nohy. Pozor, nešvihejte ale rovnoměrným tahem zvedejte a pokládejte vaše propnuté nohy. Cvik opakujte dvacetkrát.

Criss - Cross

Pro šikmé břišní svaly si zamakáme všem známou klasikou – sedy lehy. Nožky pokrčte, ruce spojte za hlavou. V trupu se otočíte křížem proti kolenu a pérujete po patnácti cvicích a stranu vyměníte. Nemusíte zvedat celé tělo nahoru. Odlepte lopatky od země a opakujte dvacetkrát na každou stranu. Nezapomeňte pravidelně dýchat!

Protažení rotačním cvikem

(Foto: profimedia.cz)

 
Máte za sebou polovinu! Takže se protáhnete dalším, tentokrát rotačním cvikem. Obraťte se na záda, rozpažte, dlaně otočte k zemi a pokrčte kolena. Pomalu s výdechem pokládejte spojená kolena na jednu stranu a na druhou stranu směřujte hlavu.