Klávesové zkratky na tomto webu - rozšířené Na obsah stránky Na hlavní stránku Přejít do archivu Přejít na televizní program Přejít na tn.cz Přejít na stránky Nova Cinema
Přihlášení »  |  Registrace »

Vyhoďte vepřovou šunku a nahraďte ji kuřecí nebo krůtí. Tatarku a majolku zase skvěle nahradíte nízkotučnými dresingy.

Udělejte revoluci v lednici. Od teď musíte nakupovat jinak

aktualizováno 20.05.2010, 05:39 | 20.05.2010, 00:00 | doma.cz / kor / FITHAL.cz

Vyhoďte vepřovou šunku a nahraďte ji kuřecí nebo krůtí. Tatarku a majolku zase skvěle nahradíte nízkotučnými dresingy.

Základem hubnutí je změna jídelníčku a pohyb. Pokud se totiž budete pravidelně hýbat, ale budete se přecpávat, kila rozhodně neshodíte. Platí to i obráceně. Změna jídelníčku je jistě chvályhodná, bez zvýšené míry pohybu ale výsledky nepřinese.

 

Začněte zgruntu - revizí ledničky a spižírny. Některé potraviny budete muset vyhodit, jestliže to se svou snahou myslíte doopravdy. Nebo je tam můžete nechat pro zbytek rodiny, ale pro vás prostě zůstanou zapovězeny. Je na vás, jakou variantu zvolíte, musíte ji ale dodržet.

 

Začněte hubnou s reality show. Inspirujte se TADY.

 

Pokud jednou za týden zhřešíte a dáte si něco málo ze "zakázaných" potravin, netrpte pocitem viny. Nepřeženete-li to a bude to opravdu jen jednou týdně, může to mít naopak příznivý účinek - metabolismus se pořádně nastartuje!

 

Poradce pro výživu portálu FITHALL.cz Ivan Mach radí, jaké potraviny byste měli ze svého jídelníčku vynechat. Zapomeňte na brambůrky, křupky, popcorn, slané krekry, ale také na sušenky, pišingry, bonbony a čokoládu. Neměli byste jíst ani smažená jídla. To asi tuší každý, kdo už se o zdravou stravu pokoušel. Jenomže Mach jde ještě dál.

 

Z ledničky a spižírny odstraňte:
- slazené limonády
- tatarku
- majonézu
- smetanové sýry
- plnotučné mléko
- máslo
- smetana
- vepřová šunka
- další uzeniny
- zmrzlina
- pizza
- hranolky, krokety a další smažené přílohy

 

Je jen na vás, jestli potraviny skutečně "zakážete" celé rodině. Pokud ano, může na vás padnout tak trochu deprese z prázdné lednice. Někteří lidé pohled na vyprázdněnou lednici totiž z duše nenávidí. Proto tyhle mezery zaplníme, ovšem pečlivě vybranými potravinami, které nám na cestě za postavou snů pomohou.

 

Co nakupovat:
- tuňák ve vlastní šťávě
- makrela
- zadní hovězí
- kuřecí a krůtí prsa
- vejce
- nízkotučné mléko
- nízkotučný tvaroh
- proteinové tyčinky
- sacharido-proteinový koncentrát
- čerstvá zelenina
- ovoce
- konzervované luštěniny
- celozrnné pečivo
- cereálie
- musli
- ovesné vločky (neslazené)
- džemy light
- rostbíf
- kuřecí a krůtí šunka
- kyselá smetana light
- nízkotučné dresingy do salátů
- stolní voda (s pár kapkami citronové šťávy)
- minerálka
- nápoje slazené umělými sladidly
- káva, čaj

 

Co se děje v těle, když začnete cvičit?

 

Při začátku cvičení tělo protestuje - vystavujeme ho zvýšené námaze, na níž není zvyklé. Strava a nápoje chudé na minerály, mohou pak způsobit při sportování křeče, které mohou být příčinou ještě horších zdravotních poruch, zejména úrazů.

 

Během cvičení působí jídlo více jako zdroj pohotové energie, tělesné zásoby cukru a tuku se zmenšují, je třeba zvýšit podíl sacharidů a bílkovin ve stravě.

 

Po cvičení je potřeba naopka dbát na zvýšený podíl antioxidantů, které způsobí, že se tělo rychleji zregeneruje. S vyšší námahou rostou nároky na pevnost kostí, je tedy vhodné též zahrnout do jídla potraviny, které kostím prospívají, nebo přidat kloubní výživu.

 

ČTĚTE TAKÉ:

CVIKY na zformování stehen a posílení nohou

Břicho posilujte pravidelně, cvičení střídejte. VIDEONÁVOD

Zadeček poutá pozornost. Vytvarujte ho k dokonalosti

Víte, co pijete? Některé nápoje tělu škodí

Hlídejte si kalorický příjem. JÍDELNÍČEK

Hubnout se dá různě, nemusíte rovnou do posilovny

 
29 hlasů
Vaše hodnocení

Přidat názor

aji02 12:32 30.05.2010
Ahojky mám radu jak nic nevyhodit a přesto zhubnout na www.hubnete.cz/ntv jsem za pomoci a rad odborníků zhubla 20 kg a mohla jsem si dát i smažený sýr z hranolkama co tak miluju:o) netrpěla jsem hlady únavou aní jsem nemusela jíst nějaké náhražky jídla jo a je to víc jak rok a váhu si stále držím pa
12:40 22.05.2010
jo, takže všichni budeme jíst nemocniční stravu :-D a nic víc, nic míň...
GI 06:36 21.05.2010
Víte jaký vliv mají na hubnutí potraviny s nízkým glykemickým indexem? Čtěte více o glykemickém indexu potravin a zdravé dietě na www.stoptloustnuti.cz
Aqut 21:46 20.05.2010
Co je levnější? Jedna lžíce majolky nebo 10 lžic nízkotučného dresingu? Jedna kostka másla nebo 5 kelímků margarínu? :-) Já do té revoluce nejdu.
dara 20:55 20.05.2010
jsem vystudovaný nutriční terapeut.Nikdy bych klientu nedoporučila umělá sladidla.Stejně tak u proteino sacharidových koncentrátů je třeba opatrnost a musí se rozumět výběru.
DOMÁCÍ kvalitní uzeniny můžete jakékoliv, není možno mít námitek také vůči KVALITNÍ vepřové šunce.
Domácí majonéza v malém množství neuškodí.
Tuky omezit,ale podmínkou není jíst nízkotučná jídla.Tuky mají ve výživě nezastupitelnou roli.hlavní je práce,sex,soukromé štěstí,pohy,hezké procházky v každém věku.Ahoj
nera 18:37 20.05.2010
určite by som vás zaviazala povinnosťou informovať pravdivo o produktoch light - obsahuju látky nebezpečné nielen pre ketonuretikov ale aj pre zdravých ľudí, umelé sladidlá nepatria do potravín automaticky, k takej potravine by povinne mala stáť v každom potravinovom obchode zdravá alternatíva
nechápem, prečo sa nevedia vyrobiť produkty radšej úplne bez cukru ako tam pridávať tieto jedy
ďalej cereálie: nie každému robia dobre
vláknina pridávaná už aj do detských piškótov môže narobiť poriadnu šarapatu v detských črievkach a druhotne najmä tým že rodič nevie z čoho bábatko toľko serká lekár nemá záujem položiť tie správne otázky a tak sa môže stať že dieťa so zdravými pohyblivými črevami zbytočne vydráždenými sa stane predmetom zbytočných hokusov pokusov pre takúto počiatočnú vec
A už iba dovetok: nijaké radikálne vyhadzovanie šunky z chladničky na niečí príkaz nehodlám robiť, musíte vedieť že existuje aj niečo také ako komu čo odporúčať a nie len tak mirnix- dirnix vydať povel niekto znáša šunku niekto vajcia niekto vlákninu všetko je od prípadu k prípadu problém je hlavne v masovosti a živelnosti ako sa na všetko ide: hr na ně
Dadyka 18:21 20.05.2010
Nesouhlasím s vyhozením vepřové šunky. Pokud je šunka kvalitní tzn. obsahuje 85% a více mase, je úplně jedno, jestli je kuřecí, krůtí nebo vepřová.
Horník 17:42 20.05.2010
Fachčím v dole, abyste měli teplo a mohli a si svítít. Kdybych žral podle tohodle doporučení, tak vážím 50kilo, což při 190cm není moc.
Lenka 17:18 20.05.2010
Pít nápoje s umělými sladidly?!?!
Jako zdravotník mohu říct jedíně NE, pro člověka, který zrovna není diabetik, je umělé sladidlo de facto jed!
Lucka 16:42 20.05.2010
Dnes jsem se v chemii dozvěděla,že do nizkotučných jogurtu se přidává škrob.A škrob obsahuje spoustu tuku,tak bacha na ně!
1 2