Nikdy nesmíte mít hlad, radí František Bartoš příjemnou cestu, jak nastartovat metabolismus.

Do soutěže Mistrovství světa ve fitness zbývají už jen čtyři týdny. František Bartoš už byl na stejné soutěži pětkát druhý, letos si usmyslel, že titul mistra světa prostě musí vyhrát. Podřizuje tomu veškerý svůj život.A magzín doma.cz ho na cestě za snem provází.

Sledujte s námi cestu za titulem mistra světa ve fitness
I vicemistra ve fitness trápí tlustý zadek. Radí, jak cvičit

Uchazeče o titul mistra světa ve fitness čeká kromě posuzování krásy a vyrýsovanosti svalů ještě volná disciplína. Na tu se Fanda připravuje obzvláště pečlivě. Vymyslel si i netradiční choreografii.

"Chtěl bych porotce zaujmout něčím, co ještě neviděli. Přijdu na jeviště na první tóny písně od Enigmy, budu zcela zahalen v kápi. Během asi minutového vystoupení ze sebe ale nemůžu žádné oblečení odhazovat, je to bráno jako striptýz. Mezi jednotlivými akrobatickými kousky, jako jsou salta a přemety budu porotě vyprávět příběh ve znakové řeči,“ prozrazuje Fanda svůj zaručený recept na získání zájmu poroty.

Se znakovou řečí pomůže strážník

Na pomoc si zavolal strážníka městské policie v Ústí nad Labem Milana Holuba. Ten totiž znakovou řeč bravurně ovládá. "Oba moji rodiče byli neslyšící, proto jsem uměl dřív znakovat než mluvit,“ vysvětluje Holub.

"Hodně se mi líbí, že si Fanda Bartoš do svého volného programu zvolil znakovou řeč, bude to vypadat efektně. Každý jazyk má svou podobu znakové řeči, ale naučím ho něco, co je univerzální a rozumí tomu lidé po celém světě,“ říká Holub.

Franta už nejí před soutěží nic jiného než kuřecí maso, rýži a zeleninu. Chybí mu cukr a tak začíná být nervózní. "Bude to ještě horší, se sportovci, kterým chybí cukr je velice těžké vyjít. Ale takhle to prostě chodí, nejhorší jsou ty chutě, člověk nemyslí na nic jiného než na jídlo. Dal bych si štrúdl,“ zasní se Fanda.

Správná životospráva je důležitá

Ten kdo chce zhubnout nebo se správně stravovat, nesmí za žádnou cenu hladovět. "Člověk se musí naučit jíst skoro pořád, sice menší porce, ale pořád. Jakmile máte hlad, už je to špatně, to se nikdy nesmí stát. Taky není dobré najíst se naposledy v pět odpoledne a pak až ráno, to je strašná doba. Když jdete spát třeba v jedenáct a vstáváte v šest, tak je to skoro dvanáct hodin bez jídla. Tělo si brzy začne dělat zásoby, protože ví, že bude hladovět," vysvětluje Bartoš.

Že snídaně je základem dne, potvrzuje i Fanda. "Ke snídani je dobré dát si celozrnné pečivo, třeba se sýrem, šunkou, nějaké ovoce, nebo cereálie. Nejlepší je jíst co nejdéle, máte-li čas. Já snídám asi tak hodinu, sednu si, přečtu si noviny, dělám ze snídaně tak trochu rituál. Pak musí přijít svačina ovoce, zelenina nebo proteinový nápoj. To není vůbec špatná věc a chutnají dobře,“ doporučuje.

"K obědu pěkný kus steaku, libové maso s nějakou přílohou a zeleninou, pak přijde další svačinka a nakonec večeře. K ní je ideální dát si maso bez přílohy, jen se zeleninou. Večer nedoporučuji takové přílohy jako třeba brambory, ty se mění na cukry a tělo je pak ukládá. Klidně si dejte samotné maso, to je lepší. No a před spaním kousek jablka, rajče nebo nějakou zeleninu, tak abychom celou noc nehladověli,“ dodává Fanda.

Nastartujte svůj metabolizmus

Kdo chce hubnout, musí se svým tělem umět zacházet. "Nejlepší pro nastartování metabolizmu je dodávat tělu po malých dávkách neustále něco ke snědku. Tělo si pak zvykne, že dostává energii a nemusí si ukládat živiny do zásoby. Takhle se nastartuje rychlejší spalování, není to těžké. Důležitá je důslednost. A taky - není dobré hlad zapíjet vodou. Samozřejmě, že by člověk měl udržovat pitný režim, ale jídlo je také důležité. Když přijde pocit hladu, už je to všechno špatně,“ vysvětluje František Bartoš.