Víte o tom, že shodit břicho můžete i obyčejnou chůzí, nebo joggingem. Poradíme jak na to.

Pokud váš seznam novoročních předsevzetí obsahuje i pravidelnou chůzi, měli byste zvážit, zda ji nevyměníte raději za lehký běh. Nová studie totiž zjistila, že mírný běh je ve skutečnosti méně únavný a je lepší pro vaše svaly, než svižná chůze. Jak je to možné? Pokud běžíte tempem kolem dvou metrů za sekundu, lýtkový sval pracuje efektivněji, než když jdete rychlou chůzí.

Sestavte si procházku jako fitness plán:

Obyčejnou třičtvrtěhodinovou procházku proměňte v efektivní trénink. Stačí nasadit na deset minut ostré tempo rychlochůze a pokračovat ve svižném tempu dál. Tento typ chůze se hodí spíše pro vytrvalce! Rozhodně díky každodenním procházkám zhubnete, natáhnete džíny, které jste nosili ve dvaceti a jako bonus budete i lépe spát.

1. Rozehřejte se v příjemném mírném tempu. Po deseti minutách zvyšte tempo na maximum, vydržte jednu minutu.

2. Další tři minuty, zvolněte a opět se do toho opřete.

3. Tento proces opakujte třikrát.

4. Zakončete desetiminutovým vyhlídkovým tempem.

ČTĚTE TAKÉ:

8 nejhorších chyb při hubnutí: odstraňte je!
Vaše vítězné finty na hubnutí

Líné hubnutí: malé změny, velké výsledky

(Foto: profimedia.cz)

Jogging – spalujte efektivně

Procházky jsou přirozenou formou hubnutí, pokud chcete tento proces ještě podpořit a zefektivnit – nahraďte chůzi (nebo alespoň část procházky) lehlých během, neboli joggingem. Díky tempu a větší svalové aktivaci se rychleji dostanete na kardio frekvenci, kdy začnete spalovat. Vedle dolních končetin a bříška, při joggingu zapojujete více i paže a zádové svaly.

(Foto: profimedia.cz)

1. Na začátku se opravdu nestyďte za hlemýždí tempo! Jogging není běh, ale spíše hopkání, lehký běh a chůze dohromady. První týden vyrazte dvakrát na dvacet minut.

2. V druhém týdnu prodlužte čas na půlhodinky. Když byste nemohla, nezastavujte, ale přejděte na chvíli na chůzi. Dodržte frekvence dvakrát týdně.

3. Ideálně byste se měla dostat na 40 – 45 minut joggingu třikrát týdně. Budete spalovat na maximum a už po měsíci uvidíte na vaší postavě výsledky!

Přečtěte si také, jak si namíchat jídelníček při fyzické aktivitě:

Co jíst po cvičení pro lepší spalování

(Foto: profimedia.cz)

Členitý terén = pestrý trénink

Procházky v členitém terénu se skvěle formují dolní končetiny. Na rovince pak budete naprosto suverénní, získáte výdrž a zhubnete oplácané bříško. Tento typ pochodování se skvěle hodí pro novopečené maminky, které se snaží zbavit těhotenských kil. Každý den svižná hodinová procházka zmůže zázraky.

1. Připravte se na pochodování postupně. Dvakrát týdně na vaší procházce nahraďte čtvrtinu vaší trasy pořádným výšlapem do kopce (5min). I dvaceti minutová procházka přinese své ovoce.

(Foto: profimedia.cz)

2. Po dvou týdnech si vyhlídněte strmější kopce a přidejte deset procent chůze do kopců každý den. Týdně byste měli „řádit“ v kopcovitém terénu čtyřikrát až pětkrát.

3. Vaším konečným úkolem bude nachodit po kopcích až polovinu vaší procházky.