Známe tahák, díky kterému zhubnete. Stačí si zapamatovat pět čísel!

Je to jednoduché. Zapamatujte si tyto čísla, a kila půjdou dolů (téměř) samy!

1 - Kilogram na týden

Takový je maximální váhový úbytek za týden. Proč by hubnutí nemělo být rychlejší? Při rychlém hubnutí odbouráváte svalovou hmotu, tělo má pak tendenci kila vracet do původního stavu. A to nechcete!

2 - Počet litrů vody během dne

Dvojka symbolizuje pitný režim. Množství se odvíjí i od toho, zda sportujete (přidejte si litr), jaké teplé nebo chladné je počasí, ale i zda máte v jídelníčku polévky a zeleninu. Zatímco sáhnete po jídle, zkuste se nejdříve napít.

ČTĚTE TAKÉ:

Zbavte se do konce týdne 3 kil! Jednoduchý návod

Bezchybná postava s plochým bříškem? Zkuste jablečnou dietu

Dieta proti celulitidě: Konečně sexy!

3 - Bílkoviny, sacharidy, tuky

Ze tří druhů živin (bílkoviny, sacharidy, tuky) by mělo být složeno každé vaše jídlo. Bílkoviny se pohybují individuálně od 12 až 15 do 20 procent. Množství sacharidů se pohybuje mezi 50 až 60 procenty. Takže není třeba bát se příloh, což patří mezi nejčastější a zbytečné chyby. Příjem tuků se musí dostat do rozmezí 20 až 30 procent za den.

(Foto: Thinkstockphotos)

5 - Počet jídel za den

Tři hlavní jídla plus 2 svačinky. U někoho může přibýt ještě jedna šestá porce - hlavní jídlo se rozdělí na dvě nebo se přidá z důvodu dlouhého (či náročného) dne druhá večeře. Stejné číslo udává i počet barev, které byste měli mít na talíři, radí myzeny.sk.

5500 - Denní příjem kilojoulů

Nejčastěji rozmezí pro správný hubnoucí režim u ženy je od 5500 do 6500 kJ. U mužů je to kolem 8500 kJ za den.