Vyzkoušejte konečně efektivní cvičení na bříško! Sedy lehy, ani sklapovačky na povislé bříško nefungují!

Když už vynakládáte námahu, dělejte to efektivně! Každý pohyb vám samozřejmě prospěje, pokud ale očekáváte rychle viditelné výsledky, je potřeba se zaměřit na techniku! Efektivnější než sedy lehy jsou cviky, které zapojí celé tělo. Vyzkoušejte následující sestavu! Nezabere vám ani čtvrt hodiny, ale bříško vás bude po cvičení bolet jako nikdy – což znamená, že se můžete brzo těšit na vymakané a krásně ploché bříško!

Koleno k hlavě

(Foto: Oficiální zdroj)

Výchozí pozice je podobná kliku, přesně jako na obrázku. Nejdříve si vyzkoušejte balanc a nadzvedněte levou nohu, poté se pokuste dostat koleno, co nejvíce k tělu. Hlavu skloňte, záda vyhrbte. Tímto cvikem posilujete nejen hloubkové břišní svaly, ale i svaly kolem páteře a ramen. Tak směle do toho, po týdnu vždy přidejte o dva cviky na každou nohu.

Posouvejte koleno nahoru dolu

(Foto: Oficiální zdroj)

Na další cvik navážete ze stejné pozice, tedy z kliku. Tentokrát však koleno bude celou dobu pokrčené a bude mířit k lokti pravé ruky. Celé tělo musí být zpevněné a záda s hlavou jsou v jedné rovině. Koleno tahem posuňte na pravé zápěstí a zase zvedněte k lokti. Tento cvik se může zdát ze začátku krkolomný a těžký, ale stačí párkrát ho vyzkoušet a vaše bříško vám samo ukáže výsledky.

ČTĚTE TAKÉ:

Hubnutí ve čtyřiceti: těchto dietních chyb se vyvarujte

7 míst, kde se tloustne samo! Nejezte tady

Obrácený klik

(Foto: Oficiální zdroj)

Sedněte si na podložku s nataženýma nohama. Rukama se opřete o zem a vypněte bříško do světa. Celé tělo musí být zpevněné a v jedné rovině, chvíli (dvě vteřiny) v póze „obrácený klik“ vydržte poté, zadeček vraťte do původní pozice, ale nesedejte si!

Vykopávejte!

(Foto: Oficiální zdroj)

Přetočte se na bok, tělo podepřete rukou a zvedněte se od země tak, abyste se dotýkala pouze levou rukou a chodidlem levé nohy. Pro lepší balance volnou roku rozpažte, můžete do ní dát činku, jako trenérka na obrázku. Pravou nohu tahem vykopněte do strany.

Vyzkoušejte také novinku v hubnutí Lipo Laser, nyní v 92% slevě!

Svíčka

(Foto: Oficiální zdroj)

Když se snažíte udělat svíčku, břišní svaly pracují na plné obrátky. Takže se jde na věc. Nohy nemusíte mít propnuté, ani se snažit o dokonalou svíčku. Důležitý je moment, kdy je dostáváte nahoru. Proto cvik provádějte opravdu šnečím tempem. Protáhnete tak i zádové svalstvo a uvolníte se.

Opřete se o zeď

(Foto: Oficiální zdroj)

Al e nohama! Tento cvik je krapet náročnější, proto ho vyzkoušejte až po měsíci poctivého tréninku. V póze vajíčka se pokuste vydržet co nejdéle.