Vylepšete si postavu během vašeho oblíbeného pořadu! Díky naší intenzivní desetiminutovce se dostane do formy!

Ráda byste posílila problematické partie, ale večer vás vždycky přemůže únava a vy zkrátka nemůžete opustit obývák a vzdát se pohodlí u telky? Ani nemusíte. Stačí, když se zařeknete a každou reklamu věnujete naší sestavě.

Polodřepy

1. Rozkročte se na šíři ramen a proveďte pohyb jako byste si sedali na záchod. Tento vtipný cvik vám nádherně vymodeluje zadeček a stehna.

ČTĚTE TAKÉ:

Cvičení nabité sexem: nahá jóga, flirt dance a salsa

Štíhlý jídelníček nemusí být dražší! Tipy, jak chytře nakupovat

Vymakejte bříško chůzí nebo během!

(Foto: profimedia.cz)

2. Těchto polodřepů udělejte 10 a u posledního vydržte v podřepu pět sekund.

Kliky pro pevná prsa i paže

1. Deset dámských kliků zládnete i hned po dřepech, sice se trochu zadýcháte, ale tím lépe.

Unožování pro štíhlé boky

1. Opřete se pravým kolenem a pravou rukou o zem. Levou nohu propněte do strany, špičkou se dotýkejte o zem. Levou ruku namiřte ke stropu - ruce nyní tvoří vertikální přímku.

(Foto: profimedia.cz)

2. Levou nohu odlepte od země a současně spusťte levou ruku. Obě končetiny držte rovnoběžně s podložkou. Vydržte několik sekund, a celý cvik dvacetkrát zopakujte. Pak vyměňte strany.

Reklamy možná už končí, ale nemusíte se obávat, protože při následujících cvicích můžete klidně sledovat děj a posilovat zároveň.

Účinné cviky na bříško

Na řadu přijde „šlapání na kole“, pro zdatnější „nůžky“. Počítejte pomalu do dvaceti. Přetočte se na bříško a s nádechem namáhané břišní svalstvo protáhněte. Poslední chuťovka vás čeká v poloze „prkno“.

(Foto: profimedia.cz)

Jde o výdrž, která by se vám měla s každým dnem zlepšovat. V absolutně rovné póze (dle obrázku) zůstaňte alespoň deset vteřin.

Poslední cvik

Postavte se vedle gauče a vydýchejte se. Širší postoj rozkročený, zatáhněte bříško a zadeček, stoupejte si na špičky. Napočítejte do deseti a váš denní výdej energie máte za sebou. Pokud, chcete být pilní, neváhejte při další reklamní pauze sestavu zopakovat.