Nejrychlejší cesta k úžasnému tělu? Tyto úderné cviky! Vytvarují vám zadek, stehna i břicho a zajistí i to, že se na vás hodování vůbec neprojeví.

Posilovacími cviky si postavu zpevníte. Pokud ale zároveň nenabudíte metabolismus, ručička na vaší váze se ani nepohne. Proto potřebujete zkombinovat posilovací cviky s aerobními aktivitami. Vaše tělo se tak dostatečně prokrví, prohřeje a odstartuje spalování.

Nejúčinněji tedy fungují ty cviky, při kterých se zároveň zapotíte i unavíte. A přesně takové jsme pro vás našli. Pusťte se do každého z nich, pokuste se o co největší počet opakování za minutu a takové minuty si s krátkým odpočinkem naplánujte alespoň tři. Dávejte si pozor i na správné provedení a pravidelnost. Těmito tahy byste měli zaútočit na svoji postavu alespoň třikrát týdně! Připadá vám to náročné? Pomyslete na tu odměnu!

Shoďte 5 kilo za měsíc díky snídani

(Foto: profimedia.cz)

Dvacet minut denně stačí

Umíráte únavou, i když každý druhý den poctivě posilujete? Podle lékařů potřebujete pro udržení skvělé formy pouze dvacet minut soustavného pohybu denně. Nemusíte se proto trápit dvě hodiny v přeplněném fitcentru. Stačí, když si jeden den zajdete na krátkou procházku, druhý den navštívíte bazén, třetí si užijete postelové rodeo a čtvrtý vyzkoušíte hodinu zumby. Tímto stylem si naplánujte celý týden a už se nestane, že byste se ráno probouzeli s nulovou energií.

Svižné přednožování

Postavte se do stoje rozkročného a chodidla dejte od sebe na šířku ramen. Paže pomalu upažte do stran. Pokrčte pravou nohu, aby vám pomáhala udržet rovnováhu. Vykopněte levou nohu přímo před sebe. Nechte ji v přednožené poloze a pokuste se dotknout pravou rukou špičky levé nohy. Hřbet se snažte mít celou dobu rovný a dbejte na to, abyste cvik prováděli plynule. Po minutě vyměňte nohy.

Modlitba v záklonu

Lehněte si na břicho a dlaněmi se pevně zapřete o zem v úrovni prsou. Ruce by od sebe měly být dále než na šířku ramen. Snadno se zvedněte na rukou a držte hlavu, krk a záda v jedné přímce. Zároveň vtáhněte pupík co nejblíže ke páteři. Rychle pak tleskněte před tělem a vraťte se, abyste zabránili tvrdému dopadu na podložku. Svižné zatínání svalů vám v tomto cviku šikovně posílí tricepsy, ramena a hrudník. Opakujte minutu.

Žabí honička

Postavte se do stoje mírně rozkročného a ruce nechte volně viset podél těla. Pokrčte kolena a přejděte do hlubokého podřepu (hýžděmi byste se měli téměř dotýkat pat). Předkloňte se a rukama se zapřete před tělem. Jedním rychlým švihem zanožte obě nohy tak, abyste skončili v podobné pozici jako při provádění kliků. Tělo se snažte držet vyrovnané v jedné přímce.

ČTĚTE TAKÉ:

ČTYŘI velké věci, které můžete změnit na svém těle

Nejčastější chyby při cvičení – proč nehubnete

(Foto: profimedia.cz)

Vydržte tři sekundy a pak jedním pohybem skočte zpět do původní pozice (ruce nechte opřeny před tělem). Postavte se a celý cvik opakujte. Pokud se vám podaří udělat cvik opravdu rychle, spálíte dvakrát tolik kalorií jako při pomalém provedení. Pokuste se alespoň o deset opakování za minutu a postupně zvyšujte na patnáct.

Hravé nůžky

Do rukou uchopte činky vážící kilo až půldruhého kila, levou nohu přednožte a pravou zanožte. Obě paže pokrčte, přičemž levou držte před tělem a pravou za ním. Odrazte se, vyskočte, vyměňte si ve vzduchu zároveň ruce i nohy. Po dopadu máte tedy pravou nohu vpředu, levou vzadu, stejně jako ruce. Snažte se při výskoku zatnout stehna a cvik provádět co nejrychleji. Zrychlíte tím svou tepovou frekvenci i počet spálených kalorií. Když si tento pohyb natrénujete, zkuste se do něj pustit i s tříkilovými činkami. Posílíte tělo ještě více.

(Foto: profimedia.cz)

Atraktivní výskoky

Přejděte do podřepu a pro udržení rovnováhy předpažte. Odrazte se od země a vyskočte do vzduchu. Zároveň vyšvihněte paže nahoru. Po dopadu zaujměte opět pozici, narovnejte se, ruce si zapřete o boky a pravou nohou udělejte výpad vpřed. Pokuste se dopadnout co nejdál od své levé nohy, a tím ji co nejvíce přiblížit k zemi. Potom napněte pravé stehno a vraťte se do výchozí pozice. Minutu cvičte na jednu stranu, další minutu na druhou.

Výstupy na židli

Postavte se před židli, zatněte břišní svaly a položte pravou nohu na střed židle - vaše noha by s ní měla svírat pravý úhel. Zapojte pravou polovinu těla - zadek a stehno, přeneste váhu na pravé chodidlo a zvedejte levou nohu nahoru. Takto minutu posilujte pravou nohu. Pak začněte trénovat levou. Když si zpevníte břišní, hýžďové, stehenní a lýtkové svalstvo, pořiďte si vyšší židli, radí myzeny.sk.