S reportérkou Televizních novin Míšou Liškovou se můžete naučit zumbu - jeden z moderních způsobů hubnutí.

Magazín doma.cz pro vás ve spolupráci s reportérkou Televizních novin Míšou Liškovou připravil sérií lekcí, ve kterých se můžete naučit základy zumby.

Dnešní lekce Zumby s Míšou se odehrává na písničku Slide. "Základem téhle skladby jsou čtyři povely," vysvětluje Míša. "Nahoru, dolů, sklouznutí a sklouznutí," popisuje.

ČTĚTE TAKÉ
ZUMBA S MÍŠOU: hubněte zábavně. VIDEOLEKCE
ZUMBA S MÍŠOU: v rytmu otrokářských tanců. VIDEOLEKCE
ZUMBA S MÍŠOU a žhavá salsa. VIDEOLEKCE
ZUMBA S MÍŠOU: salsa a reggaeton. VIDEOLEKCE

Při pohybu nahoru se stavíme na špičky, při pohybu dolů roztahujeme nohy a jdeme do podřepu. Pak se jakoby odtlačíme od stěny a na druhou stranu.

Další cvik posiluje hlavně nohy a zadek, a to především proto, že se celou dobu musíte udržet na špičkách a přitom kroutíte zadečkem.
 

Dostaňte se do formy za dva týdny

Přestože jste se opravdu snažili letos nepřibrat, možná přece jen vaše váha ukazuje nějaké to kilo navíc. Nezoufejte! Zpátky do formy se dostanete za pouhých 14 dní.

Vyražte za pohybem

Hned po Vánocích tělocvičny a posilovny praskají ve švech. Novoroční předsevzetí zhubnout totiž patří mezi nejčastější předsevzetí vůbec. Chcete-li se vyhnout návalům, věnujte se nějakému sólovému pohybu.

Zatancujte si doma zumbu nebo posilujte s Hankou Kynychovou. Můžete si jít například zabruslit, ale stačí pokud budete pravidelně chodit na procházku.

Jak se zbavit vánočních kilogramů?

Omezte se v jídle

Pokud potřebujete shodit jen pár kilo, omezte tuky a cukry a zařaďte do svého jídelníčku velké množství ovoce a zeleniny. Jezte alespoň 600 gramů ovoce a zeleniny za den, a to ve prospěch zeleniny 2:1. Ovoce jezte dopoledne a zeleninu odpoledne.

Hodně pijte, pokud možno čistou neperlivou vodu nebo neslazené bylinné čaje. Denní příjem tekutin by u každého měl dosáhnout minimálně dvou litrů, pokud jdete sportovat, měl by se příjem ještě zvýšit. 

Hlavní zásadou diety je nehladovět. Jakmile ucítíte kručení v břiše, sáhněte po ovoci nebo celozrnném pečivu.