Klávesové zkratky na tomto webu - rozšířené Na obsah stránky Na hlavní stránku Přejít do archivu Přejít na televizní program Přejít na tn.cz Přejít na stránky Nova Cinema
Přihlášení »  |  Registrace »

Po letních dovolených jsme sice odpočatí, ale s velkou pravděpodobností jsme zároveň zapomněli na své dobré zvyky, neřešili jsme až tolik jídlo a místo pohybu jsme radši leželi u vody. Nejvyšší čas to napravit.

Podzimní detox pro tělo i duši: 3 triky, jak na to

Pečená dýně
zdroj: Thinkstockphotos Pečená dýně
aktualizováno 17.10.2018, 16:30 | 17.10.2018, 16:30 | doma.cz

Po letních dovolených jsme sice odpočatí, ale s velkou pravděpodobností jsme zároveň zapomněli na své dobré zvyky, neřešili jsme až tolik jídlo a místo pohybu jsme radši leželi u vody. Nejvyšší čas to napravit.

Nastartujte se cvičením

 

Když se řekne detoxikace organismus, spousta lidí si představí, že budou muset pít měsíc v kuse neoslazené zeleninové šťávy a trápit se hlady. Přitom silné detoxikační účinky na lidský organismus, a mimo to i pozitivní působení na psychiku, nemají žádné „zázračné“ detoxikační kúry nebo čaje, ale cvičení. Jestli se zatím žádnému pravidelně nevěnujete, nejvyšší čas začít.

 

Zkuste třeba něco pomalejšího, při čem posílíte nejen tělo, ale zrelaxujete i mysl. Skvělá je na to například hot jóga. „Hot jóga je kombinace dynamického a dýchacího cvičení, které se praktikuje v sále vyhřátém na 42 °C. Pravidelným praktikováním tohoto druhu jógy je možné předcházet nemocem, zraněním, dochází ke spalování tuků a zpomalují se příznaky stárnutí,“ popisuje hot jógu instruktorka jógy Věra Vojtěchová z Domu Jógy v Praze. Při hot józe během 90 minut dochází nejen k posilování svalstva, ale i stimulaci vnitřních orgánů, žláz, vazů, kloubů šlach a veškerého nervstva.

 

Jóga
(Foto: Getty Images)

 

O józe obecně platí, že to není pouze cvičení – je to životní styl. V případě hot jógy to platí dvojnásobně. „Po odcvičené lekci se člověk cítí jako znovuzrozený. Kromě toho má hot jóga silné detoxikační účinky na lidský organismus a působí pozitivně na psychiku. Aktivní formou zbavuje lidské tělo škodlivých látek, odbourává stres a dodává energii,“ říká Vojtěchová. Pravidelným cvičením hot jógy je možné formovat postavu a posílit svalstvo celého těla. Díky cvičení v teple je spalování tuku efektivnější.

 

Odlehčete jídelníček

 

Pokud jste postavili léto na zmrzlinách, sem tam jste si dali klobásu s pivem na nějakém festivale a nechtělo se vám v tom vedru příliš hýbat, pravděpodobně se to podepsalo na vaší postavě. Několikatýdenní detoxikační kúra vám tak přijde jako skvělé řešení, jak se dostat minimálně na svou původní váhu. Má to ale jeden háček. „Neexistují žádné důkazy o tom, že detoxikace a různé detoxikační diety podněcují eliminaci toxických procesů. Detoxikační procesy totiž probíhají v těle neustále,“ upozorňuje hlavní nutriční specialistka Světa zdraví Ing. Monika Bartolomějová.

 

 

Odlehčit jídelníček a umožnit střevům očistu určitě pomůže, zvládnete to ale klidně jen s omezením mouky, cukru, masa a alkoholu, naopak se zaměřením na vlákninu, čerstvé ovocné a zeleninové šťávy, bylinné čaje a probiotické potraviny, od jogurtů až po kvašené zelí. „Jestliže je rádoby detox postavený pouze na pití speciálních nápojů, pak je zřejmé, že zhubnete, protože se ponoříte do kalorického deficitu. Jenže jakmile najedete na normální stravu a nebudete pod vedením odborníka, čeká vás starý známý jojo efekt,“ varuje Monika Bartolomějová. Místo investic do speciálních kúr odlehčete běžný jídelníček, vsaďte na sezónní potraviny a vyvarujte se zbytečně zatěžujících potravin, jako je smažené jídlo, polotovary, bílé pečivo či sladkosti.

 

Detox - 8
(Foto: oficiální zdroj)

 

Vsaďte na vlákninu i vitaminy

 

Při detoxu, kdy jde převážně o hladovění, dochází v prvních dnech k úbytku kilogramů v podobě glykogenu a obsahu střev. Ve skutečnosti se pouze pročistíte od „odpadu“, ale nehubnete tuky. „Jedinou výhodou podobných diet bývá to, že se člověk začne více orientovat na zeleninu a ovoce, takže se stravuje kvalitněji. Jenže proč se takto stravovat pouze krátkodobě a neposkládat si takový jídelníček, kde budou všechny potřebné živiny, nebude to pro člověka trápení a především bude tento styl stravování celoživotně udržitelný?“ doporučuje Bartolomějová.

 

Chcete udělat pro své tělo něco prospěšného? Zařaďte do svého jídelníčku artyčoky, chřest, avokádo, červenou řepu, brokolici, zelí, česnek, zázvor, grep, kapustu, citrusy, olivový olej, mořské řasy, kurkumu, řeřichu a pijte čistou vodu.

 

ČTĚTE TAKÉ:

Jak přečkat depresivní podzim? 7 tipů, které vám rozsvítí den
Podzim versus zdraví? Nejvíc hrozí deprese, bolest zad i nachlazení
Co jíst na podzim, abyste nepřibrali a přitom se zahřáli

 

Zastavte zlozvyky

 

„Často od okolí slýchám, že po prodělané detoxikační kúře se cítí skvěle. Tvrdí, že mají nevyčerpatelný zdroj energie, protože se zbavili všech toxinů. Tak to ale bohužel není,“ vysvětluje Bartolomějová. Skutečně se můžete, dokonce musíte cítit lépe. Ale je to tím, že jste zásadně omezili zatěžující potraviny: maso, bílou mouku, cukr, alkohol, kofein. Tělu se uleví i díky tomu, že se odlehčí střeva. Jenže pokud držíte takový detox jen tři dny a pak se vrátíte ke svému obvyklému způsobu stravování, tělo se zase rychle zanese a vaše snaha přišla vniveč.

 

Spánek
(Foto: oficiální zdroj)

 

Mnohem účinnější je jíst kvalitně a s rozumem pořád a cítit se lépe roky. „Mnohem efektivnější je jíst optimální množství energie, ideálně s vyšším poměrem tuků a nižším množstvím sacharidů, jíst hodně zeleniny, cvičit, pít dostatek čisté vody a samozřejmě také dostatečně odpočívat a spát,“ uzavírá Bartolomějová.

 

Vyzkoušejte recept na podporu metabolismu
Carpaccio bez masa

 

 

Věděli jste, že červená řepa podporuje metabolismus? Je vhodná při onemocněních srdce, podporuje vylučování cholesterolu a působí proti vysokému tlaku.

 

Ingredience:


• 2 středně velké červené řepy
• hrst mandlových lupínků
• pepř a sůl
• 1 lžíce oleje balsamico
• 2 lžíce olivového oleje
• 150 g kozího sýra
• 2 hrsti rukoly

 

Postup:

 

Očištěnou řepu nakrájejte na co nejtenčí plátky, nejlépe na mandolíně. Plátky naskládejte rovnoměrně na dva talíře. Doprostřed každého talíře položte rukolu. Kozí sýr natrhejte na menší kousky a posypte jím plátky řepy. Přidejte plátky mandlí, zakápněte olivovým olejem, balsamicem, osolte a opepřete. Podávejte s opečenou celozrnnou bagetkou nebo plátkem žitného chleba.

 
0 hlasů
Vaše hodnocení

Přidat názor

Ke článku nejsou žádné komentáře