Klávesové zkratky na tomto webu - rozšířené Na obsah stránky Na hlavní stránku Přejít do archivu Přejít na televizní program Přejít na tn.cz Přejít na stránky Nova Cinema
Přihlásit »  |  Registrace »

K tomu, abyste se zbavili přebytečného tuku v oblasti břicha, stehen a hýždí či v jiné problematické partii, vám pomůže správně sestavený jídelníček v kombinaci se cvičením. Jde však hubnout lokálně?

Jak zhubnout jen na břiše nebo zadku? Přestaňte věřit mýtům

Posilování
zdroj: Getty Images Posilování
aktualizováno 03.04.2019, 00:00 | 03.04.2019, 00:00 | doma.cz

K tomu, abyste se zbavili přebytečného tuku v oblasti břicha, stehen a hýždí či v jiné problematické partii, vám pomůže správně sestavený jídelníček v kombinaci se cvičením. Jde však hubnout lokálně?

Na internetu a dokonce i v některých odborných publikacích a knihách se můžete dočíst, že lokální hubnutí existuje. Podle těchto publikací se však musíte naučit hubnout tuk v dané oblasti kvalitně. Co přesně kvalita v tomto pojetí znamená, není známo. Možná tím autoři myslí, že máte jíst kvalitní potraviny a poctivě cvičit, jenže ani v tomto případě tohle tvrzení neplatí. „Tuková tkáň se z lidského těla odbourává pomalu a ze všech úložišť najednou, nikoliv pouze v dané oblasti. Lokální hubnutí není možné, stejně jako je velmi problematické na jedné části těla přibrat svaly a zároveň v jiné části těla zhubnout. Budete-li dělat denně sto sklapovaček, nebude vám to k ničemu. Maximálně dojde k přetrénování břišních svalů, tuk z břicha tím ale nezhubnete,“ vysvětlujte hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours Mgr. Kateřina Hollerová.

 

Zásadní roli hraje jídlo

 

Hubnutí je věc příjmu a výdeje energie. Cvičení je jeden z prostředků, kterým se energetický výdej může zvýšit, zásadní roli ve shazování tuku však hraje jídlo. „I když se v posilovně či při jakékoliv jiné sportovní aktivitě nešetříte, tak špatné jídlo nepřetrénujete a hubnutí vám půjde velmi těžko nebo vůbec. Je důležité co, kdy a kolik sníte,“ říká hlavní nutriční specialistka Světa zdraví Ing. Monika Bartolomějová.

 

ČTĚTE TAKÉ:

Jarní dieta: 12 malých kroků pro velké hubnutí
Tajemství ženského hubnutí, které vás dělí od vytoužené postavy
Čokolády se nemusíte vzdávat ani při hubnutí. Budete zdravější!

 

Dokonalá postava díky tučným jídlům?

 

„Při shazování tuku na základě svých zkušeností doporučuji stravování postavené na sníženém příjmu sacharidů a zvýšeném příjmu tuku, kdy se nemusíte bát jíst ani tučnější sýry, doplnit jídlo o kousek kvalitní slaniny nebo si klidně dopřát i tučnější maso,“ radí Bartolomějová. I zde však platí všeho s mírou. Tučnější potraviny jsou energeticky bohatší, takže je třeba hlídat jejich množství. Nezapomínejte na potřebné množství bílkovin a pijte dostatek čisté neperlivé vody.

 

Kdekoho, zvlášť ženy, může představa diety postavené na tučných jídlech vyděsit. Tuky jsou však nejen při hubnutí velmi prospěšné. „Zjednodušeně se dají mastné kyseliny, které jsou součástí tuku, rozdělit na nasycené a nenasycené, přičemž tvrzení, že nasycené mastné kyseliny jsou škodlivé, se nově začíná ukazovat jako nesprávné. Například příčinou vzniku kardiovaskulárních onemocnění nejsou nasycené tuky, ale s největší pravděpodobností za to mohou především nevhodné sacharidy nebo tuky v kombinaci s nimi,“ vysvětluje Bartolomějová a dodává: „Důležitá je rovnováha, proto je velmi důležité zařadit do jídelníčku i tuky s nenasycenými mastnými kyselinami, které jsou pro organismus vysoce žádoucí.“

 

Břicho
(Foto: Getty Images)

 

Jaké zdroje tuku do jídelníčku zařadit?

 

I když si podle nutriční specialistky Moniky Bartolomějová můžete zpestřit snídani plátkem kvalitní slaniny, větší část jídelníčku by měly tvořit nenasycené mastné kyseliny, které zahrnují esenciální mastné kyseliny (omega 3 a omega 6), tedy ty, které si tělo nedokáže samo vytvořit. „Nenasycené omega 3 mastné kyseliny jsou obsaženy v tučných rybách (losos, makrela), rostlinných olejích (řepkový), vlašských ořeších. Omega 6 mastné kyseliny zase najdete ve slunečnicovém oleji či oleji sójovém. V jídelníčku se především soustřeďte na doplnění omega 3 mastných kyselin, protože omega 6 máme ve stravě dostatek,“ vyjmenovává Bartolomějová. Dobrými zdroji tuku jsou avokádo, vejce (nejlépe domácí nebo od menších farmářů), volně žijící ryby, olivy a různé druhy semínek a oříšků.


Sacharidy ze svého jídelníčku nevyřazujte

 

Při hubnutí je vhodné sacharidy ve stravě omezit a vyhýbat se zejména těm jednoduchým, jako jsou cukr, med, různé druhy sladkostí, slazené nápoje, přemíra ovoce. Určité množství komplexních sacharidů ve svém jídelníčku ale mějte, zvlášť pokud aktivně sportujete. „Optimálním poměrem jednotlivých živin zajistíte dostatek stavebních a ochranných látek pro zdravé hubnutí a zamezení ztráty svalové hmoty, ale opět platí, že budete hubnout z celého těla, nikoliv lokálně,“ vysvětluje trenérka Katka Hollerová. „Jídelníček můžete mít postavený na převaze tuků nebo naopak sacharidů. Dáte-li přednost sacharidům, volte celozrnné obiloviny, těstoviny a pečivo, brambory, batáty, ovesné vločky, pseudoobiloviny, luštěniny a zeleninu,“ doporučuje Hollerová.

 

Anketa
Jakou roli hrají ve vašem jídelníčku jednoduché sacharidy?
 

 

Strava je základ, ale nezapomínejte se hýbat

 

Co se týká snahy zbavit se tukových zásob, pak kromě správně nastaveného jídelníčku hraje samozřejmě svou roli i pohyb. I když platí přísloví, že buchty na břiše se pečou v kuchyni, tak díky sportu tělo zpevníte, tuku se zbavíte rychleji a především se budete cítit dobře psychicky.

 

Jaký pohyb je při snaze zbavit se tukových zásob nejlepší? „Začátečníci můžou začít v pomalejším aerobním pásmu. Vhodná je rychlejší chůze nebo třeba nordic walking. Zapomínat by ale neměli ani na silové cvičení. Ti, kteří jsou na tom s fyzičkou lépe, mohou využít výhody kruhových tréninků nebo jiného intervalového cvičení. Výhodou tohoto tréninku je, že i po jeho ukončení běží metabolismus rychleji a spaluje tedy více energie. Skvělou volbou je běh,“ uzavírá fitness trenérka Kateřina Hollerová.

 

Tip na večeři plnou zdravých tuků: Salát s lososem a těstovinami

 

Salát s lososem a avokádem
(Foto: Getty Images)

 

Ingredience:


• 200 g avokáda (1 ks)
• 40 g červené šalotky (1 ks)
• 200 g zeleného jablka (2 menší ks)
• 10 ml olivového oleje (1 PL)
• 10 g hrubozrnné hořčice (1 PL)
• chilli (dle chuti)
• 100 g baby špenátu
• malý svazek čerstvého koriandru
• šťáva z ½ limetky
• 200 g uzeného lososa
• čerstvě mletý pepř
• 10 g slunečnicových semínek


Postup:


Avokádo, šalotku a jablko nakrájejte na malé kostičky a vložte do větší mísy. V menší míse smíchejte olej, chilli, hořčici, nahrubo nasekaný koriandr a vymačkanou šťávu z limetky. Přelijte nakrájené ovoce a přidejte hrst umytých a usušených lístků baby špenátu. Salát doplňte kousky uzeného lososa, opepřete a posypte slunečnicovými semínky, která můžete předem na sucho opražit.

 
0 hlasů
Vaše hodnocení

Přidat názor

Ke článku nejsou žádné komentáře